5 упражнений, которые помогут избавиться от боли в коленях

Боль в коленях тревожит не только людей преклонного возраста. Порой с ней сталкиваются даже молодые люди, которые слишком много времени проводят на ногах, сталкиваются со слишком интенсивными физическими нагрузками либо попросту страдают от той либо иной травмы коленных суставов. Поэтому сегодня мы расскажем о некоторых простых упражнениях, помогающих избавиться от болезненных ощущений в ногах. Они будут полезны как тем, кто уже столкнулся с данной проблемой, так и тем, кто желает предотвратить ее появление.

Топ-5 упражнений от болей в коленях

  1. Приседание с мячом

Сядьте на стул или скамью. Зажмите коленями небольшой мяч. Ступни плотно прижмите к полу. Руки вытяните прямо перед собой, ладонями вниз. Перенесите вес тела вперед и, удерживая ногами мяч, привстаньте со стула. Сохраняйте эту позицию 30 секунд, затем опять сядьте на стул.

  1. Подъемы ног со сгибанием в колене

Встаньте позади стула. Возьмитесь за его спинку рукой. Слегка согните опорную ногу в колене, а другую приподнимите примерно на 45 градусов по отношению к правой ноге. Совершая вращательное движение ступней левой ноги (по направлению к внутренней поверхности бедра), согните ее в колене, приподняв к груди. Выпрямьте ногу, вернув ее в начальную позицию. Повторите вышеописанные действия 20 раз, после чего переходите на другую ногу.

  1. Мостик с мячом

Лягте на спину. Ноги согните, уперев их ступнями в пол. Зажмите между коленями мяч. Отрывая ягодицы от пола, приподнимите живот кверху. При этом мышцы живота должны быть максимально напряжены, а мяч плотно зажат ногами. Задержавшись в такой позиции, не менее 30 раз сдавите мяч коленями. Неспеша опуститесь вниз и повторите все сначала.

  1. Перекатывание мяча

Лягте спиной на ровную поверхность, согнув ноги в коленях. Поместите под пальцы левой ноги резиновый мяч и перекатывайте его до тех пор, пока она не окажется полностью вытянутой. Аккуратно перемещая мяч в обратном направлении, верните ногу в первоначальное положение. Повторите аналогичные действия 5 раз, затем переходите к другой ноге.

  1. Растяжка квадрицепса

Повернитесь лицом к спинке стула. Обопритесь об нее рукой. Согните одну ногу в колене, взявшись за ее пальцы рукой. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд, затем переходите к растяжке другой ноги.

Выполняя вышеописанные упражнения по 4-5 раз в неделю, вы сумеете отлично укрепить коленные мышцы. Благодаря этому они станут более эластичными и менее подверженными травмам, которые нередко ведут к появлению неприятных болей в ногах.

426
Добавить комментарий