6 распространенных ошибок новичков на беговой дорожке

Беговая дорожка присутствует практически в каждом спортивном зале, ведь на ней занимаются все, кто мечтает иметь красивую и подтянутую фигуру. Однако новички зачастую совершают на ней одни и те же ошибки, из-за чего им не удается быстро достичь желанных результатов.

6 классических ошибок на беговой дорожке

1. Отстраненность и невнимательность. Привычка болтать с подругой или тренером во время занятий на беговой дорожке приводит к заметному снижению эффективности такой тренировки и в результате никаких видимых изменений с фигурой не происходит. Поэтому вместо того, чтобы оглядываться по сторонам и разговаривать о пустяках, постарайтесь ускорить темп бега и полностью сосредоточиться на положении собственного тела.
2. Неправильное положение тела. Новички очень часто слишком перенапрягают верхнюю часть корпуса, а также совершают резкий наклон вперед, из-за чего положение тела во время бега становится неестественным. Вместо этого необходимо постараться полностью расслабится и бежать так, как вы делаете это на улице.
3. Неотрегулированный уровень наклона беговой дорожки. Если в жизни вам не придется бегать по горным тропинкам, не нужно слишком сильно приподнимать беговую дорожку. Вместе с тем, она не должна быть и абсолютно ровной. Приподнимите ее всего на несколько градусов. Это позволит сжечь куда больше калорий, а также избежать синдрома «расколотой голени».
4. Неизменная программа тренировки. Если вы привыкли каждый раз бегать на одной скорости и преодолевать одно и то же расстояние, в скором времени ваш организм начнет воспринимать такую нагрузку как естественную и положительные сдвиги в занятиях станут незаметными. Поэтому старайтесь по мере привыкания изменять темп и время бега.
5. Тренировка – только на беговой дорожке. На самом деле она представляет собой лишь один из множества тренажеров, которые можно использовать во время своих занятий в спортзале или дома. Перед тем, как встать на беговую дорожку выполняйте хотя бы минимальную разминку, а после нее переходите к выполнению силовых упражнений.
6. Бег с опорой на поручни. Практически все новички поначалу держатся за поручни, что предохраняет их от падения. Однако на улице все люди бегают просто так, а потому на беговой дорожке нужно передвигаться самостоятельно, стараясь ни на что не опираться. Как только вы освоитесь с новым тренажером, тут же отпускайте поручни и старайтесь бежать без опоры.

Напоследок также отметим, что с беговой дорожки нельзя спрыгивать во время движения. Ведь именно из-за этого у большинства начинающих происходят травмы ног и растяжения мышц.