7 причин делать «планку» ежедневно

«Планка» — одно из самых известных упражнений, направленных на укрепление всех мышц тела. Его главное преимущество – это высокая эффективность и простота выполнения. Ведь за относительно короткий промежуток времени регулярное выполнение «планки» дает возможность достичь неимоверно высоких результатов. Что именно мы имеем в виду? Читайте ниже и вы узнаете, какими преимуществами оно обладает.

7 преимуществ «планки»

Выполняя ее каждый день, вы сумеете:

  1. Укрепить мышцы всего корпуса. Этот эффект достигается благодаря тому, что при исполнении «планки» оказываются задействованными практически все группы мышц, включая мышцы живота, наружную косую мышцу и ягодицы.
  2. Снизить риск получения травмы в спине и позвоночнике. Выполнение данного упражнения позволяет накачать мышцы спины, не оказывая слишком большого давления на позвоночник или бедра. Более того, это также позволяет существенно снизить боли в спине и заметно укрепить все поддерживающие позвоночник мышцы (особенно те, что расположены в верхней части тела).
  3. Заметно ускорить обмен веществ. «Планка» сжигает куда больше калорий, чем такие известные упражнения, как скручивания либо приседания. Особенно актуально ее выполнение для тех, кто страдает от гиподинамии, неподвижно работая за компьютером.
  4. Значительно улучшить собственную осанку. Укрепив пресс, вы научитесь держать плечи ровно и постоянно сохранять красивую осанку. Ведь они оказывают непосредственное влияние на все остальные группы мышц, расположенных в области спины, шейно-плечевого отдела и груди.
  5. Улучшить равновесие. Вы когда-нибудь ощущали, что падаете, стоило вам только встать на одну ногу? Виной всему здесь не алкоголь или плохая координация движений, а недостаточно развитые мышцы брюшного пресса. Благодаря выполнению боковой «планки» и «планки» с поочередным вытягиванием вперед рук или ног вы сумеете значительно улучшить состояние своего пресса и надолго забыть о том, что такое проблемы с равновесием.
  6. Развить небывалую гибкость. Это является одним из ключевых преимуществ ежедневного выполнения «планки». Во время этого происходит растяжение абсолютно всех видов мышц на плечах, лопатках и ключицах, а также мышцы задней поверхности бедра, стоп и пальцев ног.
  7. Улучшить психическое здоровье. Сгорбленные плечи и сутулая спина приводят не только к ослаблению мышц, но и зажатию множества нервов, находящихся в области спины. Укрепление мышц данной области также снимает давление с нервных окончаний и тем самым улучшает психическое здоровье человека, устраняя симптомы депрессии и повышенной тревожности.

Неужели ради этого вы не готовы потратить 5-10 минут своего свободного времени, необходимого для выполнения «планки»? Если да, то вперед! Смело изучайте ее разновидности и обязательно включите в график своих ежедневных тренировок.

Добавить комментарий