8 способов, как укрепить здоровье летом

Как только начинается июнь, многие из нас утрачивают какой-либо интерес к работе и полностью погружаются в размышления о том, где бы лучше отдохнуть. Однако те, кто следит за собой, вместе с этим задается еще одним немаловажным вопросом – как укрепить здоровье летом? В эти три коротких месяца мы получаем уникальную возможность настолько насытить свой организм витаминами, что можем повысить свой иммунитет на год вперед. Ниже приведены самые лучшие методы того, как это можно сделать.

1. Ввод в рацион зелени, фруктов и ягод

В летние месяцы нет ничего проще, чем насладиться сезонным обилием фруктов, ягод и разнообразной зелени. Все они (особенно, если выращены собственными руками) обогащены большим количеством полезных веществ, в которых сильно нуждается наш организм после весеннего авитаминоза. Не стоит пренебрегать ими, а вместо этого построить свой рацион на основе свежевыжатых соков, легких салатов из зелени или фруктово-ягодных пюре.

2. Прием солнечных ванн

Пребывание под солнышком в утренние и вечерние часы позволит не только приобрести красивый загар, но и хорошо укрепить свое здоровье, благодаря активному накоплению организмом витамина D. Последний регулирует минеральный обмен веществ, укрепляет костную систему, а также повышает иммунитет, улучшает мышечный тонус и препятствует развитию раковых клеток.

3. Хождение босиком

Пожалуй, нет лучшего периода, чем лето, для такой оздоровительной процедуры, как хождение босиком. Ходить без обуви можно по молодой траве, камушкам на пляже или просто по песку. Это активизирует нервные окончания на ступнях ног, что благотворно сказывается на работе и функционировании всех систем организма. Кроме того, эта процедура помогает избавиться от плоскостопия и прочих ортопедических проблем.

4. Плавание

Вне зависимости от того, где человек плавает – в море, реке или в простом водоеме, во время пребывания в воде он незаметно для себя оздоровляется и становится более стойким к болезням различного рода. Это происходит из-за того, что на грани между водой и воздухом образуется особая, насыщенная ионами атмосфера, при контакте с которой он набирается сил и укрепляет свой иммунитет. Кроме того, плавание само по себе приводит к улучшению циркуляции крови, укрепляет мышечный тонус, налаживает работу дыхательной системы и много чего другого.

5. Физические упражнения

Начинать заниматься спортом можно в любое время года, но лето со своей хорошей погодой особо к этому располагает. В первую очередь стоит обратить внимание на пробежки по утрам, что позволяют не только улучшить свою физическую форму, но и зарядиться позитивом на весь последующий день.

Кроме этого, летом полезно много ходить (до 5 км в день), кататься на велосипеде или на роликах, выполнять зарядку на природе и прочее.

6. Конные прогулки

Планируя летом свой отдых, полезно включить туда поездку на ипподром или купить себе абонемент на посещение конного клуба хотя бы на один месяц. Катание верхом – это не только веселое времяпровождение, близкое общение с лошадьми, как и верховая езда, способствуют оздоровлению нервной системы и избавлению от стресса и депрессии. Недаром в мире активно развивается иппотерапия, в ходе которой удается лечить детей, страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата.

7. Выезд на природу или турпоход

Самый полезный для человека отдых, это не лежание на диване (как многие думают), а активное времяпровождение. Поэтому летом желательно хотя бы один раз съездить в лес, пожить на даче за городом, а еще лучше, отправиться в горы, на свежий воздух. Постоянные жители больших городов уже подзабыли, что значит дышать по-настоящему свежим воздухом, поэтому не стоит откладывать такое полезное путешествие на потом, а отправиться в турпоход, как только появится такая возможность.

8. Закаливание

Ну и напоследок хотелось бы вспомнить о еще одной полезной процедуре – закаливании. Врачи рекомендуют начинать заниматься им именно в теплое время года, а потому именно сейчас настала пора приучить себя к приему контрастного душа и обливанию холодной водой.

Вот мы и рассмотрели самые главные способы укрепления иммунитета. Если вы сумеете вписать их все до одного в свой летний график жизни, то сможете избавить себя от постоянных простудных заболеваний, что постоянно поджидают вас с приходом осени. Да и не только это. Ведь выполнив столько увлекательных занятий, вы наверняка запасетесь ворохом приятных воспоминаний и позитивных эмоций, которые не раз согреют вас унылым зимним вечером спустя время.

Старайтесь проводить свое лето как можно более активным образом и тогда вы долго не будете вспоминать о том, что такое ОРЗ или хроническая усталость.