Как научится пить кофе в разумных количествах?

Сегодня практически каждый человек начинает свое утро с чашечки кофе. А большинство из нас и вовсе пьют его небольшими порциями на протяжении всего дня. Поэтому проблема кофеиновой зависимости не понаслышке знакома многим.

Ни для кого не секрет, что чрезмерное употребление кофе и разнообразных напитков на его основе ведет к ряду неприятных последствий. Регулярное поступление в организм повышенного количества кофеина, сахара, искусственных красителей и ароматизаторов нередко становится причиной нарушений сна, развития сахарного диабета, ожирения и множества иных болезней. Поэтому, если вы хотите избавиться от вредной привычки, для начала стоит научиться употреблять кофе в умеренном количестве.

Сделать это можно 4 простыми способами:

  1. Откажитесь от употребления кофе после 14 часов дня.

Кофеин выводится из организма далеко не сразу и способен вызывать сонливость во второй половине дня, даже если вам кажется, что вы выпили его совсем немножко. По этой причине постарайтесь пить его только в утренние часы и раннее дневное время. Ведь повышенное потребление кофе либо других сильных кофеиновых напитков негативно скажется на качестве сна ночью, и вы обязательно пожалеете о своем чрезмерном увлечении ими по вечерам уже на следующее утро.

  1. Уменьшите количество выпитого кофе до четырех чашек в день.

По данным клиники Мейо (США), взрослые люди не должны потреблять более 400 мг кофеина в день, что составляет примерно около четырех чашек кофе. Слишком большое количество последнего вызывает беспокойство и раздражительность. В конечном счете, пренебрежение этим советом ведет к развитию кофеиновой зависимости. Поэтому если у вас в который раз возникнет желание выпить еще одну чашечку кофе, выберите себе какой-нибудь напиток без кофеина.

  1. Ограничивайте потребление кофеина во второй половине дня.

Наибольшую потребность в кофеине люди испытывают по утрам, когда каждому хочется взбодриться после долгого сна и почувствовать прилив сил перед началом работы. Днем потребность в кофе намного меньше, поэтому в обеденное и вечернее время старайтесь обращать внимание на какие-то другие напитки. Лучше, если это будут те, которые содержат в себе лишь небольшое количество кофеина либо вообще не имеют его в своем составе.

  1. Обращайте внимание на размер кружки, из которой вы пьете.

Точно так же, как мы стараемся заполнить до краев свою тарелку тем или иным блюдом, мы наливаем в кружку кофе или чай по самый верх, вне зависимости от ее размера и объема. Поэтому, желая уменьшить потребление кофе, каждый раз выбирайте для себя маленькую чашечку, объемом не более 80 мл. Это может быть известная всем демитас или любая другая посуда подобного рода.

353
Добавить комментарий