Как подкачать ягодицы: 3 упражнения для домашней тренировки

Красивые ягодицы всегда притягивают к себе взоры мужчин. А потому если вы обожаете привлекать к себе повышенное внимание противоположного пола, то просто обязаны постоянно держать их в форме. К счастью, сделать это совсем не трудно. Достаточно включить в свою тренировку несколько специальных упражнений, направленных на укрепление ягодичных мышц.

Упражнения для ягодиц: 3 варианта выпадов

На самом деле, для того, чтобы попа имела привлекательный внешний вид можно ограничиться приседаниями и простыми выпадами либо махами ног в сторону. Однако эти упражнения уже многим приелись и потому мы предлагаем испытать в действии что-нибудь новое. Например, это могут быть:

1. Боковые выпады

Для выполнения упражнения нужно встать ровно, ноги вместе, руки на поясе (либо приподнятые к груди, как это показано на фото). Затем сделать большой шаг вправо правой ногой и присесть таким образом, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног. Опираясь на пятки, вернуться к первоначальному положению, и выполнить боковой выпад влево.

2. Выпад назад с приседанием

Довольно эффективное упражнение, которое начинается со стандартной исходной позиции стоя. Приступая к его выполнению, левую ногу необходимо поставить назад, повернув ее так, чтобы она располагалась по диагонали относительно корпуса. Колено опустить до самого пола. После чего выпрямить ноги, шагнуть обратно и повторить аналогичные действия, правда, на этот раз в правую сторону.

3. Чередование ног + выпад назад

Чтобы прокачать ягодичные мышцы максимальным образом, данный способ чередования ног просто необходимо внести в свои регулярные тренировки. Для его выполнения нужно встать прямо, ноги слегка расставлены. Сделать большой шаг вперед левой ногой и согнуть обе ноги в коленях. При этом плечи должны оставаться максимально ровными, а спина — прямой. Присев вниз, резко подпрыгнуть и поменять ноги местами. В результате прыжка правая нога должна оказаться впереди, а левая – сзади.

Больше упражнений для тренировки ягодиц можно увидеть в этом видео:

Пока лето еще не наступило, у вас есть в запасе несколько месяцев, дабы привести свое тело в порядок и затем без труда прогуливаться по улице в мини. Поэтому работайте над собой уже сейчас и не пропускайте тренировки, какими бы сложными они не казались.