Как убрать подкожный жир и сделать тело более рельефным и привлекательным

Борьба за красоту и привлекательность тела для многих стала важной жизненной целью. Известно, что залогом хорошего самочувствия и внешней эстетичности является правильное питание и умеренные физические нагрузки. Впрочем, даже те, кто регулярно занимаются спортом и не налегают на фастфуд, кондитерские изделия и прочую малополезную пищу, мучаются вопросом: как убрать подкожный жир?  Речь о прослойке между эпидермисом (нижним слоем) и мышечными структурами. Чтобы борьба с лишним весом была максимально эффективной, нужно разобраться с основными функциями и механизмом образования липидного слоя.

Зачем нужен жир под кожей

Прослойка жира под кожей выполняет важную функциональную роль. Во-первых, она выступает энергетическим запасом (подпиткой) организма в случае голода. Во-вторых, подкожный жир защищает тело от холода и даже выступает небольшим амортизатором при физических повреждениях: падении, ударах и прочем. Но это не значит, что чем толще липидный шар, тем лучше.

Дело в том, что утолщаться будет не только слой, находящийся непосредственно под эпидермисом, но и все, выстилающее внутренние поверхности организма, а также органы и их системы. Это называется висцеральным жиром. Таким образом, усложнится работа сердца, сосудов и пищеварительной системы человека.  Подобное приводит к повышенному давлению, плохому или недостаточному усваиванию пищи, засорению шлаками и другим неприятным последствиям. Выходит, что регулировать объем подкожного жира нужно не просто ради красоты и стройности, а во благо здоровья.

Чаще всего жировая прослойка утолщается на животе и боках. Впрочем, «проблемные» участки зависят от особенностей фигуры, телосложения и от пола человека. Мужчины наращивают липидный шар на животе, в то время, как у женщин утяжеляются ляжки, живот или бедра.

Как убрать подкожный жир в домашних условиях

Прежде, чем объявлять лишнему весу бой, нужно разобраться с особенностями образования подкожного жира и определить оптимальные методы регулирования его объема. Висцеральный, то есть, внутренний липид в норме составляет 10-15% от общей массы тела. Что до подкожной прослойки, то у женщин она толще, а у мужчин тоньше.

Понять необходимость сжигания такого жира очень легко: достаточно просто посмотреть на себя в зеркало. «Проблемные» зоны видны невооруженным глазом, к тому же, у женщин на таких участках чаще всего образуется целлюлит, называемый в народе «апельсиновой коркой». Он не вредит здоровью, не влияет на самочувствие, но делает тело менее привлекательным.

Чтобы обрести стройность, сделать себя подтянутой и красивой, нужно убрать липидную прослойку под эпидермисом, сохранив при этом мышцы и по возможности повысив упругость кожи. У спортсменов данный процесс называется «сушка».

Общие рекомендации тем, кто избавляется от подкожного жира:

• Не желательно худеть больше, чем на 1 килограмм в неделю, иначе это будет большим стрессом для организма. Жесткие диеты не только нарушают метаболизм, но и делают тело более «запасливым», стремящимся преобразовать в жир даже то, что можно было бы использовать немедленно. Таким образом, нормальное питание будет приводить к увеличению веса.
• Рацион должен быть сбалансированным, питаться нужно дробно, небольшими порциями, но по 4 раза в сутки.
• Физическая активность не менее важна (если не более существенна), чем пищевой режим. Нужно совмещать кардионагрузки с силовыми упражнениями.

Вспомогательными похудательными средствами считаются разнообразные пищевые добавки (БАДы) и косметические, а также  косметологические процедуры и средства. Антицеллюлитные кремы, массажи, обертывания повышают упругость кожи и налаживают подкожные кровотоки, помогая более быстрому и эффективному снижению веса и устранению отечности.

Особенности питания при сжигании подкожного жира

Диетологи и спортивные тренера единогласны в том, что для запуска процесса подкожного жиросжигания достаточно уменьшить суточную калорийность рациона на 300 Ккал женщинам и на 400 Ккал мужчинам. Питаться нужно разнообразно, употребляя по возможности полезную и здоровую еду.

В рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:

• Жирные сорта рыбы (вареной, печеной или тушеной, но не жареной)
• Нежирное мясо (желательно белое мясо)
• Семечки и орехи (в небольшом количестве)
• Яйца (куриные и перепелиные)
• Твердый сыр (не более 150 грамм в сутки)
• Крупы (кроме манной)
• Морепродукты
• Овощи и фрукты
• Кисломолочные продукты (преимущественно обезжиренные)

Желательно отказаться от фастфуда и сдобы, свести к минимуму употребление белого хлеба, не есть копчености, майонез, не злоупотреблять алкоголем. Курение нарушает кислородный обмен в организме, что также отрицательно сказывается на общем метаболизме и на сжигании жира. По возможности, стоит отказаться от этой привычки.

Сладкая газировка должна хотя бы временно исчезнуть из питания. Можно пить минеральную или очищенную воду, зеленый, черный и травяной чай, отвар, компот из свежих или сушеных фруктов. Умеренное (не более 2 чашек в день) употребление натурального кофе также допустимо, а иногда даже рекомендовано (людям с пониженным артериальным давлением).

Тренировки для сжигания жира под кожей

Чтобы сделать липидную прослойку тоньше, достаточно заниматься спортом 3-4 раза в неделю, то есть, через день. Тем, кто не относит себя к любителям спортзала и не хочет заниматься на тренажерах, можно бегать или ездить на велосипеде. Такую физическую активность называют кардионагрузками. Приседания, упражнения на пресс и наклоны – это силовые  манипуляции. Они так же важны для эффективного жиросжигания, как и кардио.

Чтобы убрать жир на животе, стоит дополнительно заниматься с хула-хупом, крутить обруч и делать ручной массаж.

Полезно также упражнение «вакуум». Для него нужно встать прямо (желательно прислониться к стене), набрать в легкие воздуха, затем изо всех сил втянуть живот. Продержавшись так несколько секунд, следует плавно выдохнуть. Поначалу подобное не будет хорошо получаться, но затем мышцы пресса укрепятся и эффективность манипуляции повысится.

Избавление от подкожного липидного слоя – не быстрый процесс, требующий комплексного подхода. Пересмотрев питательный режим и распорядок дня, вполне реально сделать силуэт более стройным и подтянутым даже без обращения к фитнес-тренеру или диетологу.