Какие упражнения помогут улучшить координацию и баланс?

На самом деле существует неисчислимое количество упражнений и техник, которые помогают быстро и эффективно развить координацию, а также улучшить баланс собственного тела. Если вы тоже решили усовершенствовать себя в этом направлении, читайте далее и вы узнаете, какие виды спорта и упражнения пригодятся вам в этом деле.

Разные виды спорта для улучшения баланса

Во-первых, можно обратить внимание на тай-чи. Его плавные движения и гибкие позы помогают быстро наладить баланс и навсегда избавиться от плохой координации движений. В недавнем исследовании ученым удалось обнаружить, что пожилые люди всего за несколько недель занятий тай-чи сумели значительно улучшить эти показатели, даже несмотря на свой возраст и отсутствие хорошей физической подготовки.

Кроме того, им удалось превзойти по показателям другую группу участников исследования, которые все это время занимались бальными танцами. Тем не менее, стоит отметить, что танцы также довольно неплохо сказываются на здоровье и физических способностях многих людей. Уже через пару занятий, начинающие танцоры куда более увереннее чувствуют себя с закрытыми глазами и могут выполнять сложные па без каких либо опасений или страха случайно упасть во время быстрых поворотов или прыжков.

Во-вторых, хорошим способом развить свою координацию является знакомая многим йога. По данным еще одного зарубежного исследования, уже через 10 недель регулярных занятий йогой бывалым спортсменам удалось практически полностью избавиться от проблем с поддержанием нормального баланса тела, чего не скажешь о тех, кто не менял своей программы тренировок.

Как развить координацию движений собственными силами

Впрочем, для того, чтобы ее наладить, вовсе не обязательно записываться в специальные группы по занятию спортом либо посещать спортзал. Иногда для этого достаточно выполнять определенные упражнения в домашних условиях и с радостью наблюдать за тем, как ваше тело совершенствуется и становится более гибким, а движения – более четкими и скоординированными.

Итак, по словам Джея Хертела, профессора спортивной медицины из Виргинского университета, все, что вам для этого нужно это свободное пространство, стол, стена и подушка. Для выполнения упражнения необходимо встать у стены (но не опираться на нее) и поднять одну ногу, согнув в колене. Упереть ее стопой в другую ногу (на которой вы стоите) и постараться задержаться в такой позиции как можно дольше. Затем поменять ноги местами. Если вы чувствуете, что опрокидываетесь назад можно слегка опереться спиной о стену.

Думаете, это очень легко? Тогда попробуйте встать в «позу аиста» с закрытыми глазами, а еще лучше, стоя не на ровном полу, а на подушке. Уверены, вам вряд ли удастся длительное время сохранять баланс при таких условиях. Но если вы хотите развить свою координацию, делайте это упражнение хотя бы по три-пять минут в день и уже вскоре вы заметите, насколько лучше она стала. Кроме того, стойте на одной ноге, когда вы чистите зубы или моете посуду. Если это очень просто, закрывайте глаза и смело пытайтесь сбалансировать собственные движения.

Но, как мы сказали выше, способов развить координацию очень много. К примеру, в этом может помочь вот такой комплекс упражнений:

В любом случае, чтобы вы ни выбрали, старайтесь не останавливаться на достигнутых результатах. Как только выбранное вами упражнение начинает даваться слишком легко, и вы делаете его без видимого напряжения в мышцах, тут же усложняйте его либо меняйте на другое. Это поможет вам не только улучшить гибкость, координацию и баланс, но также более эффективно укрепить все группы мышц и достичь высоких результатов за более короткое время.

839
Добавить комментарий