Лучшие продукты от депрессии

Частые стрессы, неурядицы на работе и вечные проблемы дома кого угодно заставят иногда почувствовать уныние и скуку. Чтобы не потерять жизненный тонус нужно заниматься чем-то интересным, а также обращать внимание на свое питание. К примеру, в таких случаях не помешают продукты от депрессии, составляющие элементы которых способствуют выходу из такого угнетенного состояния.

Овощи и фрукты яркого цвета

Первое, что должно быть на столе – это фрукты и овощи всех цветов радуги. Наукой доказано, что чем ярче их расцветка, тем лучше они помогают справиться с депрессивным настроением. К ним можно отнести: апельсины, грейпфруты, морковь, баклажаны, хурму, мандарины и прочие подобные продукты.

Хотя, конечно, их сила заключается не только в расцветке. В их состав входит большое количество биофлавоноидов, которые улучшают кровообращение в мозге, а потому позволяют ему получать больше кислорода. Все это приводит к улучшению самочувствия и, как следствие, к поднятию настроения.

Также, хорошим фруктовым «эндорфином» принято считать банан. В нем есть алкалоид под названием харман, что вызывает у человека чувство эйфории.

Орехи

В состав орехов входят триптофан, омега-3 жирные кислоты, витамин В6 и селен, каждый из которых влияет на работу мозга, позволяя ему более продуктивно вырабатывать так называемые «гормоны счастья», что отвечают за позитивный настрой и способность радоваться жизни.

Рыба

В любой рыбе, а особенно в жирной (скумбрия, треска, сельдь, сардины, лосось, семга) есть ПНЖК или омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, что так необходимы человеку для нормального развития и здоровья. Также, рыба ценится из-за того, что ней есть достаточное количество триптофана, известного тем, что он, в процессе усвоения организмом, преобразовывается в серотонин – тот самый гормон, отвечающий за чувство счастья и радости.

Куриный бульон

Удивительно, но куриный бульон – это не только хорошее средство при простудных заболеваниях, оказывается, он еще способен помогать тем, кто утратил интерес к жизни и начал смотреть на окружающих понурым взглядом. А секрет его действия предельно прост – в мясе курицы содержится уже известный нам триптофан.

Шоколад

Говоря о борьбе с депрессией, нельзя не вспомнить о шоколаде, известном на весь мир антидепрессанте. Действующим вещество в данном случае выступают фенилэтиламины, являющиеся катализаторами выработки эндорфинов, что наполняют людей ощущением счастья. Плюс ко всему этому, в шоколаде есть магний, помогающий нам бороться со стрессами. Хотя, надо отметить, что черный шоколад обладает куда большей силой против депрессии, чем белый, что надо учитывать при выборе того или иного продукта.

Твердый сыр

Кроме сладостей, в борьбе с депрессией может помочь и простой сыр. А все потому, что в его составе присутствуют такие аминокислоты как триктамин, фенилэтиламин и тирамин, которые славятся тем, что настраивают нас на позитивный лад. Кстати, здесь неважно какой сорт сыра будет употребляться, они есть в каждом из них.

Креветки

Креветки, как и большинство иных морепродуктов, являются ценным источником йода. Этот элемент необходим нашему организму, потому что он влияет на работоспособность мозга, активную умственную деятельность, нормальный обмен веществ и, конечно же, на формирование хорошего настроения.

Морская капуста

По той же причине, что и креветки, морскую капусту рекомендуют кушать всем, кто начинает ощущать приближение настоящей хандры. Однако ее лучше выбирать не в консервированном виде (так как там много прочих добавок), а свежую, как правило, продающуюся в составе различных салатов.

Кроме того, в ней содержится определенное количество витаминов группы В, влияющих на выработку гормона адреналина, сниженное количество которого может привести к развитию хронической усталости и, как следствие, депрессии.

Яйца

В яйцах есть витамины А, В, Е и D, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность человека, что необходимо ему для активной работы и приподнятого настроения.

Овсянка

В этой крупе есть тиамин, более известный как витамин В1, что необходим для нормализации процессов роста и оптимизации работы нервной, сердечнососудистой и дыхательной систем. В народе его также называют «витамином оптимизма», а потому яйца надо почаще включать в свой рацион.