Ночное обжорство: как справиться с плохой привычкой?

Вы привыкли кушать перед сном, даже если ложитесь спать после 10 вечера? В 2-3 часа ночи встаете и непонятно почему бросаетесь к холодильнику, думая, что бы еще такого поесть? Если это про вас, читайте далее и вы узнаете, как избавиться от ночного обжорства, которое не только приводит к ожирению, но вызывает целый гормональный сбой.

Все дело в гормонах …

Люди, которые едят ночью – не новость для диетологов. Еще в 1955-м году ими было проведено масштабное исследование, в ходе которого удалось установить, что частое заглядывание в холодильник по ночам обусловлено не столько голодом, сколько гормональным сбоем. У обыкновенного человека уровень лептина (гормон сытости) и мелатонина (гормон сна) к вечеру повышается, тогда как у больного описываемым нами синдромом все происходит наоборот – их количество резко уменьшается. Из-за этого ему постоянно хочется кушать в вечернее и ночное время. Самое интересное, что больше всего он обращает внимание на что-нибудь сладкое или мучное. Ведь употребление таких продуктов приводит к выработке еще одного известного гормона – серотонина, который помогает нам уснуть.

Также, одной из наиболее распространенных причин ночного обжорства является самый обыкновенный стресс. Как только человек сталкивается с серьезными проблемами, он тут же бежит к холодильнику, что помогает ему снять эмоциональное напряжение. Тем не менее, проблемы от этого никуда не деваются и их надо решать.

… и силе воли

На самом деле для того, чтобы победить привычку кушать по ночам нужна только сила воли и желание перейти на более правильный режим питания. Если все это у вас есть, вы можете быть уверены: всего за полторы недели вы сможете от нее избавиться.

Все, что для этого нужно — начать кушать 3-5 раз в день. Во-первых, у вас обязательно должен быть завтрак. Самое оптимальное время — с 6 до 9 утра. Во-вторых, вы должны съедать на работе полноценный обед. Лучше всего делать это в промежуток времени от 13 до 15 часов. И в-третьих, ваш ужин должен проходить за 2-3 часа до сна и содержать в себе только легкие продукты.

Если трехразового питания вас мало и вы по-прежнему постоянно хотите кушать, введите в свой распорядок дня еще 2 перекуса. И не стоит говорить, что вы на работе и вам некогда таким заморачиваться. При желании, время для того, чтобы съесть два орешка и один банан всегда можно найти.

Кроме того, на ужин лучше готовить что-нибудь сладкое. Например, фруктовый коктейль, творог с медом и тому подобные блюда. В них присутствует тот самый серотонин, способствующий более быстрому засыпанию.

Что же касается стресса, то «заедать проблемы» пиццей и булочками тоже не выход. Куда лучше отправиться в спортзал и выпустить пар там.

Прислушайтесь к этим простым советам, и уже через 1,5 недели вашей новой привычкой станет ранний завтрак перед работой. Спустя три месяца вы начнете ощущать себя более здоровым, а ваш сон станет более глубоким и полезным.

Добавить комментарий