Полезные упражнения на растяжку при сидячей работе

Длительное сидение в одной позе и выполнение монотонных движений по 6-8 часов подряд приводит к чрезмерному затеканию мышц и их дальнейшей потере упругости. Поэтому для того, чтобы поддерживать их тонус и сохранить красивую осанку при наличии сидячей работы, очень важно выделять время для физических упражнений, направленных на растяжку спинных и ножных мышц и их укрепление.

5 упражнений на растяжку для тех, кто много сидит

1. После быстрой ходьбы либо короткой пробежки очень хорошо выполнить следующее упражнение:

Встаньте лицом к небольшому стулу или высокой лавочке (ее высота должна быть чуть ниже ваших бедер). Пятку левой ноги обоприте о твердую поверхность, полностью распрямив ее в колене. Нагнитесь к ноге так, чтобы спина и ноги оставались полностью ровными. Сохраняйте такое положение в течение полминуты. Затем выпрямьтесь и повторите все сначала, только на этот раз делайте упор на другую ногу. Это позволит хорошо проработать затекшие икроножные мышцы и избавить их от усталости, скопившейся в конце рабочего дня.

2. Для тщательной разработки плечевых суставов, подколенных связок и сухожилий подойдет несколько иное упражнение:

Встаньте ровно, ноги чуть расставьте в стороны. Сомкните руки в замок, расположив его за спиной. Резко нагнитесь вниз, а руки поднимите вверх. При этом ноги сохраняйте прямыми, а руки и плечи сохраняйте расслабленными. Задержитесь в такой позиции секунд на 30, после чего выпрямьтесь и повторите все сначала.

3. Если у вас есть проблемы со спиной, обязательно включите в состав свой тренировки такое упражнение:

Встаньте ровно, одну ногу немного выставьте вперед. Неспеша наклонитесь к ней и попробуйте дотянуться кончиками пальцев до пола. Во время этого обе ноги и спина должны оставаться ровными. Задержавшись в вышеуказанной позиции ровно на 30 секунд, переходите к выполнению данного упражнения, только с упором на другую ногу.

4. Чтобы укрепить и растянуть икры ног, нижнюю часть спины и подколенные связки, выполните простое упражнение:

Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Нагнитесь по направлению к ногам максимально низко, стараясь взяться руками за пятки. Ноги не сгибайте, спину слегка округлите. Задержитесь в такой позе на полминуты и возвратитесь в начальное положение.

5. Кроме того, растянуть мышцы ног, не повредив при этом спину можно следующим образом:

Сядьте на пол. Одну ногу вытяните вперед, вторую согните в колене так, чтобы ее пятка и пальцы упиралась во внутреннюю сторону бедра другой ноги. Теперь наклонитесь вперед, сохраняя спину и вытянутую ногу полностью прямыми. Рукой прикоснитесь к пальцам ноги. Задержавшись в такой позе на 30 секунд, выпрямитесь и переходите к повтору упражнения, на этот раз, вытянув вперед другую ногу.

А вот еще несколько советов от опытного специалиста о том, какие упражнения надо выполнять для укрепления спины и ножных мышц:

Все упражнения, о которых мы рассказали выше можно и нужно включить в свой комплекс ежедневных тренировок тем, кто имеет сидячую работу. Они позволят максимально разработать и растянуть мышцы спины и ног, благодаря чему вас не будут беспокоить отеки, ноющие боли в поясничном отделе и прочие подобные проблемы.