Простые упражнения для красивой осанки

Плохая осанка в наше время наблюдается практически у каждого второго человека, а все потому, что в течение дня многие из нас сидят или стоят, наклонившись над чем-либо. Как результат – позвоночник длительное время находится в неестественном положении и со временем искривляется.

Также дополнительными причинами кривой спины являются: привычка сутулиться или горбиться, сидя на стуле или табурете, неправильное выравнивание спины, ведение малоподвижного образа жизни, недостаточное количество физических нагрузок, плохая устойчивость корпуса, постоянное сидение за компьютером и даже регулярное использование мобильного телефона.

Однако все это не так страшно. Если вовремя обратить внимание на свою фигуру, то осанку вполне можно поправить.

Признаки плохой и хорошей осанки

Признаками искривленного позвоночника являются:

• скругленные плечи,
• сутулость,
• постоянно наклоненная вперед голова,
• согнутые колени
• и выпяченный живот

У тех же людей, которые не имеют проблем со спиной можно условно соединить ровной вертикальной линией уши, плечи и бедра. При этом живот у них всегда подтянут, а лопатки не торчат наружу.

Если вы самостоятельно не можете определить, есть у вас нарушения в форме позвоночника или нет, попробуйте выполнить простой тест:

Встаньте спиной к стене и поднимите руки вверх, согнув их в локтях. Проведите ими вверх-вниз, убедившись в том, что ваш затылок, плечи, локти и спина касаются стены. Если это не так или вам сложно сохранять такую позу – у вас точно есть проблемы с положением корпуса.

Простые упражнения для красивой осанки

Сгорбленная спина и ссутуленные плечи часто приводят к сильным болям в области шеи и становятся причиной мышечного дисбаланса. Чтобы это исправить, мы должны активировать наши слабые мышцы, одновременно размяв и растянув самые напряженные мышцы в теле. Здесь помогут простые упражнения для красивой осанки:

Обратный мостик

Он позволяет растянуть и одновременно с этим укрепить мышцы грудной мышцы и мышцы шеи. Чтобы его выполнить, вам необходимо лечь на спину, упереться ногами в пол. Руки вывернуть ладонями вниз и, опираясь ими об пол, приподнять корпус и ягодицы так, чтобы они были расположены на одной линии. Голову при этом не надо запрокидывать вниз. Вместо этого ее надо постараться держать ровно, на одном уровне с телом.

Руки вверх

Это упражнение достаточно просто в исполнении, но вместе с тем позволяет отлично размять мышцы плеч и лопаток. Для этого его надо делать в три этапа:

1. Сначала встаньте ровно и поднимите прямые руки вверх. Старайтесь вытянуть их максимально высоко, напрягая мышцы в плечевых суставах. Затем опустите руки вниз.
2. Далее поднимите руки в стороны, не сгибая их в локтях. Задержавшись в такой позиции, попробуйте несколько раз соединить лопатки и затем отвести их обратно.
3. Опустите руки вниз и, сохраняя их в такой позиции, пару раз подряд поднимите и опустите плечи.

Планка

Планка — одно из самых простых упражнений, которые приносят максимальную пользу для здоровья. Оно хорошо сказывается и на осанке, если все выполнять правильно. Поэтому встав в позу планки, обязательно держите ноги прямо, не позволяйте нижней части спины опускаться вниз и убедитесь в том, что вы смотрите вниз на пол прямо перед собой.

Ровная шея

Это не столько упражнение, сколько привычка держать шею ровной, когда вы смотрите в экран собственного смартфона или компьютера. Попробуйте вместо того, чтобы постоянно опускать голову вниз, смотря на дисплей телефона, поднять последний на уровень глаз.

Выполняя все вышеперечисленные упражнения, вы сможете не только скорректировать положение позвоночника, но также заметно исправить осанку и избавиться от вредной привычки постоянно сутулить плечи.