Сколько времени нужно тренироваться каждый день?

Фитнес и прочие занятия спортом сегодня очень популярны. А потому в сети присутствует масса информации о том, сколько и какими видами спорта надо заниматься ежедневно, чтобы это приносило ощутимую пользу для здоровья. Наиболее стандартное мнение – длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут в день. Причем, чтобы добиться видимого эффекта, ее нужно повторять не менее 5 раз в неделю.

Тем не менее, доктор медицинских наук и сотрудник Гарвардской медицинской школы, Эдвард Филлипс, уверен, что на самом деле вовсе не обязательно изнурять себя сложными физическими упражнениями, занимаясь в спортзале до седьмого пота. Возможно, это и позволит ускорить процесс обретения красивых форм, но если говорить о пользе для здоровья, то для этого можно тренироваться куда меньше.

Сколько заниматься и чем?

Согласно данным последних исследований:

  • 30-минутная интервальная тренировка в неделю значительно уменьшает риск развития диабета II типа. А чтобы заниматься было проще, ее можно разбить на 3 тренировки по 10 минут в день.
  • 150-минутная тренировка в неделю, состоящая из упражнений средней интенсивности, уменьшает риск развития рака груди, толстой кишки и эндометрия. При желании ее можно разделить на два занятия по 75 минут.
  • 175 минут ходьбы в неделю (либо по 35 минут каждый день) помогают избавиться от депрессии. Также спортивные прогулки положительно сказываются на психическом состоянии человека, его физическом здоровье, социальной активности и продолжительности жизни в целом.
  • 450 минут, проведенных в спортзале в течение каждой недели – отличная профилактика преждевременной смерти.
  • 120 минут умеренных аэробных физических упражнений в неделю способствуют увеличению гиппокампа – особой части мозга, ответственной за развитие вербальной памяти и способности к запоминанию новой информации.
  • 90 минут занятий в фитнес-центре в течение недели нормализует кровяное давление, опуская его до нормальных значений.

Поэтому, прежде чем загонять себя до невероятной усталости, ознакомьтесь со средними нормами тренировок и занимайтесь так, чтобы спорт приносил вам настоящее удовольствие, а не только ломоту и растяжение мышц, заявляющих о себе уже на следующий день после активных прыжков в спортзале.

382
Добавить комментарий