Советы новичкам: как плавать, чтобы похудеть?

Плавание обладает целым рядом преимуществ по сравнению с иными видами спорта. Оно практически не имеет противопоказаний, положительно сказывается на иммунитете и общем здоровье человека, укрепляет все группы мышц, а еще позволяет похудеть. Так почему бы не заменить им уроки фитнеса?

Плавание плаванию рознь

Наверняка многие из нас хоть раз в жизни да ходили в бассейн и знают, что никакого эффекта похудения за собой не замечали. А все дело в том, что хоть в воде и происходит быстрое сжигание калорий, для сброса лишней массы тела простого плавания от бортика к бортику недостаточно.

Для того чтобы действительно похудеть нужно как минимум 80% своего времени пребывания в бассейне заниматься плаванием, причем самым активным образом. С точки зрения многих тренеров и спортсменов, наилучшим способом добиться хороших результатов являются интервальные тренировки. Суть последних заключается в чередовании быстрого и медленного плавания с определенным временным интервалом.

Интервальная тренировка для начинающих

Новичкам можно попробовать следующую схему занятий:

  • 5-10 минут – стандартная разминка у бассейна (выполнять обязательно!)
  • 10 минут – спокойное плавание в воде (так называемая – разминка в бассейне)
  • 20 минут – интервальная тренировка с задействованием разных групп мышц. Первые 100 м проплыть быстро, затем 50 м – медленно. Еще 100 м – работать только ногами (руками держаться за дощечку), после чего следующие 50 м проплыть в спокойном состоянии, чтобы немного отдохнуть. Затем преодолеть еще 100 м, работая только руками (между ног зажать дощечку либо иное подобное приспособление).
  • 5 минут – спокойное плавание, отдых.

Впрочем, если такая схема кажется слишком сложной или, наоборот, не дает ощущения усталости, более детально о том, как лучше всего заниматься в бассейне, стоит проконсультироваться с тренером. Он сможет дать более дельные советы в каждом конкретном случае, а также сможет проследить за наличием прогресса либо его отсутствием.

В целом, чтобы плавание приносило положительные результаты, одно занятие должно длится не менее 45 минут (в дальнейшем его можно увеличить до 60 минут или до 1,5 часа), а регулярность посещения бассейна составлять — от 3-4 раз в неделю.

Вот еще несколько советов о том, как похудеть с помощью плавания от известной пловчихи Екатерины Селиверстовой:

Лето – отличная пора, чтобы начать посещать бассейн. И если вы этого еще не сделали, обязательно подумайте над тем, чтобы купить себе абонемент в ближайший аква-центр, где вас научат не только правильно плавать, но также делать это так, чтобы фигура стала более подтянутой и стройной.

504
Добавить комментарий