Упражнения для живота и боков: как избавиться от жировых отложений?

Недостатки фигуры бывают разными. Одной из самых часто встречающихся является заметный животик и свисающие бока, которые порой не удается спрятать ни в одних штанах. Чтобы избавиться от данной проблемы фитнес-тренера обращают внимание представительниц прекрасного пола на упражнения для живота и боков, быстро и эффективно сжигющие все скопленные жировые отложения, а также подкачать мышцы, что позволит обрести стройную и привлекательную фигуру.

Упражнения для живота и боков: что можно сделать дома?

Мало кто имеет возможность посещать спортзал, а потому расскажем о тех упражнениях, которые можно самостоятельно делать дома без дополнительных приспособлений. Возможно, кто-то удивится, но избавится от так называемого «спасательного круга» вполне реально с помощью самых простых и в тоже время крайне эффективных физических упражнений. Расскажем о каждом из них поподробнее.

Обыкновенные скручивания

С данным физическим упражнением знаком каждый. Его суть заключается в том, чтобы лечь на пол, завести обе руки за голову, а ноги тем временем слегка согнуть в коленях и, максимально напрягая пресс, приподнять корпус над полом, задержавшись в такой позиции на два счета. При этом необходимо помнить, что локти надо держать расправленными, а подбородок – чуть поднятым.

Во время выполнения вышеупомянутых действий выдох совершается внизу, вдох – вверху. Количество повторений 10-20 раз.

Подтягивание колен

Чтобы хорошенько проработать нижнюю часть пресса, а также в будущем увидеть красивый рельеф живота нужно обязательно научиться выполнять подтягивание колен. Для выполнения такого упражнения нужно опять-таки лечь на пол, приподнять верхнюю часть туловища и, не опуская ее вниз, слегка приподнять обе ноги, поочередно подтягивая колени к себе. Секрет его эффективности заключается в положении верхней части корпуса, которая постоянно находится в приподнятом состоянии, из-за чего создается статическое напряжение на абдоминальные мышцы, благодаря чему пресс начинает приобретать привлекательные черты.

Выполнять упражнение от 15 до 20 раз, можно за два подхода.

«Велосипед»

Старый добрый «велосипед» — не только любимое упражнение среди школьников, но и весьма эффективное занятие для тех, кто мечтает убрать несколько сантиметров с боков. Как известно, для его выполнения надо лечь прямо на спину, обе руки убрать за голову, а ноги приподнять, согнуть в коленях и начать совершать поочередные круговые движения, имитируя поездку на велосипеде.

Повторять указанные действия по 10 раз за два подхода. Лучше делать «велосипед» в неспешном темпе, это позволит лучше проработать необходимые группы мышц.

13/1/09 carla pic david poole exercise number 1

Планка

Кроме подвижных упражнений укрепить абдоминальные мышцы, а также плечевой пояс, спину и ягодицы поможет статическое упражнение под названием «планка». Оно напоминает собой упор лежа, с той лишь разницей, что в здесь рекомендовано сделать упор на локти, а не на выпрямленные руки. Туловище при этом важно держать в ровном положении, живот и ягодицы втянуть. Задержаться в такой позиции ровно на одну минуту, после чего принять расслабленную позу и повторить упражнение еще 3 раза.

При желании усложнить «планку», стоит также попробовать выполнить во время упора лежа поочередное подтягивание колен к груди. Более быстрый темп позволит крайне быстро сжечь лишние калории и ощутить напряжение мышц в области боков и живота.

Помимо всех вышеописанных упражнений справиться с рассматриваемой нами проблемой также помогут:

  • прыжки на скакалке (рекомендовано выполнять не менее 5 минут с последующим увеличением указанного времени);
  • стандартные приседания (не менее 20-ти за один подход);
  • упражнения с обручем;
  • занятия с гантелями;
  • выполнение самых разнообразных наклонов
  • и поднятия корпуса.

Все это сложно вписать в одну тренировку, а потому перед началом занятий необходимо прописать очередность и частоту повторения каждого понравившегося вам упражнения, чтобы составить оптимальный план занятий. Однако переходя к практическому выполнению любой тренировки, следует помнить, что перед ее началом обязательно нужно сделать разминку, позволяющую разогреть мышцы и предотвратить их травмирование.

Если вышеописанные упражнения кажутся вам простыми либо однообразными, предлагаем вам ознакомиться с дополнительной порцией упражнений, способствующих сжиганию жира на боках и животе:

Под конец стоит также добавить, что обрести стройную талию и красивый рельефный живот исключительно с помощью физических тренировок невозможно. Обязательно подкрепите их правильным питанием и косметическими процедурами (лишнее с боков прекрасно убирают обертывания и кремы с антицеллюлитным эффектом).

880
Комментарии (1):
  • Ирина | 03 Июн 2015
    А когда станут заметны первые результаты?
Добавить комментарий