5 заблуждений о прессе, в которые вы до сих пор верите

Решив раз и навсегда отказаться от вредной и пищи и наконец-то привести свою фигуру в порядок, многие люди сначала обращают внимание на те упражнения, которые помогут подкачать им пресс. И скорость, с которой на животе начинают прорисовываться заветные кубики, они считают чуть ли не самым важным доказательством эффективности их тренировок. Углубившись в этот процесс, начинающие спортсмены начинают верить во всяческие заблуждения о прессе, которые не имеют под собой реальных оснований. Ниже мы расскажем о самых распространенных из них.

1. Если заниматься каждый день, пресс появится быстрее.

На самом деле все новички должны знать, что нашим мышцам нужен отдых. Если они вдруг начнут утомлять их, не давая достаточного времени для восстановления, пользы от таких тренировок будет мало. Все мышцы будут болеть, а каждое упражнение будет даваться все с большим трудом, чем прежде. Поэтому, желая накачать себе красивый пресс, стоит разработать такую программу тренировок, чтобы их частота не превышала 2-3 раз в неделю.

2. Сделать пресс более заметным помогут многократные скручивания.

В действительности не существует таких упражнений, которые действуют только на область талии и при этом не тренируют другие мышцы. Для того чтобы побыстрее согнать жир с живота стоит обращать внимание на базовые упражнения, направленные на тренировку всех групп мышц. Кроме того, огромное значение в этом деле имеет качество выполнения тех или иных упражнений. Лучше сделать 10 повторений до ощутимого жжения в мышцах, нежели 20-ть быстро и абы как.

3. Существует «верхний» и «нижний» пресс.

Пресс – это одна цельная мышца, расположенная вниз от нижней части грудой клетки до тазового пояса. Соответственно, во время тренировок она прорабатывается полностью. Впрочем, некоторые упражнения действительно способны оказывать большую нагрузку на ее верхнюю часть, а некоторые – на нижнюю. Поэтому разделение упражнений для «верхнего» и «нижнего» пресса считается неверным.

4. Для того чтобы пресс выглядел лучше, необходимо ввести в рацион специальные пищевые добавки для спортсменов.

Первое и самое главное правило, которые должны запомнить все те, кто только несколько дней назад переступили порог тренажерки – красивый пресс имеется только у тех людей, которые следят за своим весом. Шесть кубиков никогда не будут видны на животе, если они спрятаны под слоем жира. Поэтому, приступая к тренировкам, очень важно наладить собственное питание и начать употреблять в пищу больше натуральных продуктов.

5. В результате пресс у всех должен выглядеть одинаково.

Как мы уже говорили выше, пресс – это одна продольная мышца. Шесть кубиков формируются в результате наличия вертикальных и горизонтальных сухожилий. А они у каждого человека могут располагаться по-разному. Из-за этого далеко не у всех пресс имеет идеальную форму.

Поэтому для того, чтобы иметь накачанный пресс очень важно выполнять все группы упражнений, уделять должное внимание своему питанию и проводить тренировки с определенной регулярностью.