6 простых способов уменьшить задержку воды в организме

Задержка воды в организме – проблема, с которой сталкиваются многие из нас. Как правило, с ней знакомы все те, кто ведет малоподвижный образ жизни, а также женщины в интересном положении и во время менструального цикла.

В результате низкой физической активности в кровеносной системе и тканях организма начинает происходить скопление воды, что приводит к формированию отеков рук или ног. Если здесь речь идет не о нарушении работы почек или сердца, тогда справиться с проблемой можно путем повышения собственной активности и незначительной смены рациона.

Что кушать при отеках?

Если вас часто мучают отеки, и вы заинтересованы в том, чтобы уменьшить скопление жидкости в организме, тогда:

1. Ешьте меньше соли.

Соль изготовлена из натрия и хлорида. Натрий связывает воду и помогает поддерживать баланс жидкости в клетках. Если вы часто употребляете пищу с высоким количеством соли (коими и являются многие продукты, прошедшие несколько этапов обработки), в вашем теле уже может скапливаться вода. Поэтому, чтобы предотвратить подобное необходимо снизить потребление натрия и в частности самой соли.

2. Увеличьте потребление магния.

Магний является крайне необходимым минералом для человека. Он принимает участие в более чем трехстах ферментативных реакциях, обеспечивающих нормальное функционирование нашего организма. Кроме того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.

Прекрасными источниками данного минера являются цельные зерна, орехи, зеленые овощи и темный шоколад.

3. Обратите внимание на витамин В6.

Витамин В6 представляет собой группу из нескольких смежных витаминов. Все из них необходимы для синтеза красных кровяных клеток, а также поддержки многих других функций в организме.

Продукты, содержащие в себе витамин В6 – это, прежде всего, картофель, бананы, мясо и грецкие орехи.

4. Ешьте больше продуктов, насыщенных калием.

Калий поддерживает в организме человека срезу несколько важных функций. К примеру, он помогает направить электрические сигналы в мозг, чтобы тот поддерживал безостановочное движение человека (бег).

Что касается уменьшения задержки воды в организме, то калий, делает это сазу двумя способами: путем снижения уровня натрия и увеличения выработки мочи.

Высокое содержание калия можно найти в бананах, авокадо и помидорах.

5. Попробуйте кушать одуванчики.

Одуванчик – травянистое растение, которое использовалось в качестве естественного мочегонного средства в течение многих лет. Будучи природным диуретиком, он помогает уменьшить задержку воды, особенно если человек будет употреблять экстракт, сделанный из его листьев.

6. Избегайте рафинированных углеводов.

Потребление таких  углеводов приводит к быстрому повышению уровня инсулина и сахара в крови. Высокие уровни инсулина в свою очередь заставляют организм аккумулировать внутри себя больше натрия. Это приводит к увеличению реабсорбции натрия в почках и скоплению еще больших объемов жидкости внутри организма.

Рафинированными углеводами являются обработанные сахара и зерна, такие как столовый сахар и белая мука.