6 простых способов уменьшить задержку воды в организме
Задержка воды в организме – проблема, с которой сталкиваются многие из нас. Как правило, с ней знакомы все те, кто ведет малоподвижный образ жизни, а также женщины в интересном положении и во время менструального цикла.
В результате низкой физической активности в кровеносной системе и тканях организма начинает происходить скопление воды, что приводит к формированию отеков рук или ног. Если здесь речь идет не о нарушении работы почек или сердца, тогда справиться с проблемой можно путем повышения собственной активности и незначительной смены рациона.
Что кушать при отеках?
Если вас часто мучают отеки, и вы заинтересованы в том, чтобы уменьшить скопление жидкости в организме, тогда:
Ешьте меньше соли.
Соль изготовлена из натрия и хлорида. Натрий связывает воду и помогает поддерживать баланс жидкости в клетках. Если вы часто употребляете пищу с высоким количеством соли (коими и являются многие продукты, прошедшие несколько этапов обработки), в вашем теле уже может скапливаться вода. Поэтому, чтобы предотвратить подобное необходимо снизить потребление натрия и в частности самой соли.
Увеличьте потребление магния.
Магний является крайне необходимым минералом для человека. Он принимает участие в более чем трехстах ферментативных реакциях, обеспечивающих нормальное функционирование нашего организма. Кроме того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.
Прекрасными источниками данного минера являются цельные зерна, орехи, зеленые овощи и темный шоколад.
Обратите внимание на витамин В6.
Витамин В6 представляет собой группу из нескольких смежных витаминов. Все из них необходимы для синтеза красных кровяных клеток, а также поддержки многих других функций в организме.
Продукты, содержащие в себе витамин В6 – это, прежде всего, картофель, бананы, мясо и грецкие орехи.
Ешьте больше продуктов, насыщенных калием.
Калий поддерживает в организме человека срезу несколько важных функций. К примеру, он помогает направить электрические сигналы в мозг, чтобы тот поддерживал безостановочное движение человека (бег).
Что касается уменьшения задержки воды в организме, то калий, делает это сазу двумя способами: путем снижения уровня натрия и увеличения выработки мочи.
Высокое содержание калия можно найти в бананах, авокадо и помидорах.
Попробуйте кушать одуванчики.
Одуванчик – травянистое растение, которое использовалось в качестве естественного мочегонного средства в течение многих лет. Будучи природным диуретиком, он помогает уменьшить задержку воды, особенно если человек будет употреблять экстракт, сделанный из его листьев.
Избегайте рафинированных углеводов.
Потребление таких углеводов приводит к быстрому повышению уровня инсулина и сахара в крови. Высокие уровни инсулина в свою очередь заставляют организм аккумулировать внутри себя больше натрия. Это приводит к увеличению реабсорбции натрия в почках и скоплению еще больших объемов жидкости внутри организма.
Рафинированными углеводами являются обработанные сахара и зерна, такие как столовый сахар и белая мука.
Читайте также
- Топ-5 продуктов, которые избавят вас от бессонницы
- О каких заболеваниях свидетельствуют ваши пристрастия в еде?
- 10 причин кушать тыкву этой осенью
- 10 природных антибиотиков без побочных эффектов
- Чем полезны сливы: 6 причин ввести их в свой рацион
- Как заморозить ягоды и фрукты на зиму?
- Полезные свойства вишен: в каких случаях их употребление просто необходимо?
- Протеиновый коктейль для похудения: что это такое и когда его употреблять?
- Полезные продукты питания или суперпродукты, которые стоит включить в свой рацион
- Чем полезен гранат: 8 полезных качеств «зернистого яблока»