7 упражнений, которые вы можете сделать, не отрываясь от телевизора

Многие из нас буквально зависимы от просмотра телепередач или сериалов. Они отнимают у людей драгоценное свободное время, которое можно было бы использовать более разумно. К примеру, вместо этого можно было бы пойти в спортзал или посетить очередную тренировку по фитнесу.

Являясь точно такими же зависимым от ТВ, как и многие из нас, две молодые женщины – Кэтрин Скотт и Карена Доун, — разработали специальную программу занятий, которые можно выполнять, не отрывая взор от телевизора.

Топ-7 упражнений, которые приведут вас в форму

1. Подъемы ног. Лягте на низкую кушетку или стул. Обопритесь руками об пол и постарайтесь одновременно поднять вверх ноги, сомкнутые вместе. Повторите такие действия в течение пары минут и переходите к следующему упражнению.
2. Поднятие ног с упором на руки. Чтобы выполнить данное упражнение необходимо повернуться спиной к низкой опоре (столу, журнальному столику, дивану) и опереться на нее руками. Затем слегка присесть и при этом выбросить одну ногу прямо вверх (насколько это возможно конечно).
3. Велосипед. Сидение на диване – прекрасный момент, чтобы вспомнить детство и покрутить «велосипед». Для этого переместитесь на самый край дивана, руки согните на уровне груди и попытайтесь несколько раз прокрутить ногами воображаемые педали.
4. Подъемы ног (на боку). Чтобы выполнить это, необходимо сначала лечь на бок, поддержать одной рукой голову и поднять верхнюю ногу, двигаясь по направлению к потолку. Это не только укрепит мышцы таза и ног, но также хорошо проработает пресс и бедра, что так актуально среди многих женщин.
5. Повороты колен. Начальное положение можно не менять. Единственной разницей здесь является не подъем ног, а прокручивание ноги в колене по направлению вверх и вниз. Как и все предыдущие упражнения, оно эффективно сжигает калории и позволяет добиться еще лучшей стройности, чем прежде.
6. Приседания на одной ноге. Встаньте у дивана, руки в боки. Одну ногу положите носком на его край и, найдя точку опоры, начните медленно приседать вниз. При этом сгибаться будет только опорная нога, на которой вы стоите.
7. «Ходьба по полу». Во время рекламы вовсе не обязательно смотреть на все, что показывают на экране телевизора. Вместо этого можно выполнить довольно-таки простое и запоминающееся упражнение. Его суть заключается в передвижении по полу на вытянутых руках (влево-вправо), тогда как ноги и часть корпуса по-прежнему остаются на диване.

Каждое из вышеописанных упражнений стоит повторять по 10-15 раз в одну сторону и столько же в другую. Они помогут активно проработать все группы мышц, а также сбросить лишний вес, если таковой имеется.