8 простых советов о том, как сделать свое питание более здоровым

Все мы знаем, что регулярное употребление более натуральных и качественных продуктов положительно сказывается на здоровье человека и продлевает ему жизнь. Поэтому всем хочется знать, как сделать свое питание более здоровым. Ниже представлено 8 практических советов, которые помогут это сделать.

1. Используйте авокадо или греческий йогурт вместо майонеза

Одна столовая ложка майонеза содержит в себе 100 калорий и 9 грамм жира. А потому диетологи рекомендуют использовать вместо него авокадо, являющееся куда более полезным. Если под рукой нет данного фрукта, тогда его можно заменить натуральным греческим йогуртом.

2. Заменяйте растительные масла оливковым

Если вы регулярно используете во время приготовления пищи разнообразные растительные масла, ваша еда вряд ли когда-нибудь сможет претендовать на звание здоровой. Как правило, они проходят через множество этапов очистки, а потому практически не содержат в себе полезных веществ. Из-за чего для смешивания салатов и жарки разнообразных продуктов предпочтительнее использовать оливковое масло.

3. Отдавайте предпочтение специям вместо соли

Каждый раз, досыпая в свои блюда соль, мы увеличиваем количество употребляемого нами натрия в сутки, переизбыток которого приводит к развитию гипертензии и уменьшению кальция в костной системе. По этой причине вместо соли стоит добавлять в еду сушеные и свежие травы, такие как укроп, кинза, петрушка, базилик и прочие.

4. Сыпьте меньше сахара

Большинство из нас за день употребляет столько сахара, сколько желательно съедать за два, а то и за три дня. А ведь слишком сильное увлечение сладостями ведет за собой развитие сахарного диабета, ослабление иммунной системы и прочие проблемы со здоровьем. Потому в чай и различные блюда надо стараться сыпать как можно меньше сахара.

5. Делайте упор на овощи

Овощи богаты на необходимые нам витамины и минералы, содержат в себе большое количество клетчатки и эфирных масел, благодаря чему помогают улучшить пищеварение и укрепить здоровье в целом. Составляя свой рацион, надо помнить, что овощи должны занимать в нем одну из основных частей.

6. Откажитесь от магазинных бульонов

Сегодня очень популярно покупать для приготовления супов готовые бульоны в кубиках. Между тем, они содержат в себе высокое количество соли и много вредных добавок, из-за чего от них стоит вообще отказаться в пользу домашнего бульона на мясе.

7. Используйте цельные зерна вместо очищенных

Вместо того чтобы покупать белый хлеб или рис из очищенного зерна, выбирайте цельнозерновые крупы (коричневый рис) и хлеб, сделанный из муки грубого помола, что позволит избежать развития множества хронических заболеваний.

8. Покупайте нежирный сыр

Если вы часто используете твердый сыр (например, любите готовить пиццу), то старайтесь отдавать предпочтение его нежирным видам. Так вы понизите потребление насыщенных жиров и снизите риск развития остеопороза.