Бросаем курить: как отказаться от сигарет самостоятельно

Курение – самая распространенная в наше время вредная привычка, от которой хотят избавиться многие, но, к сожалению не могут. Поэтому в мире теперь есть масса методик, направленных на помощь таким людям. К примеру, сегодня можно увидеть массу плакатов, с завлекающими фразами «Бросаем курить вместе», «Легкий способ отказаться от курения» и так далее и тому подобное. Но, надо признать, что какой бы метод не был предложен, он не окажет желанного результата, если только сам больной не захочет избавиться от такой пагубной привычки.

Возможно ли, отказаться от сигарет самостоятельно?

Для того чтобы ответить на этот вопрос надо знать, что степень зависимости от сигарет бывает разной. Так, если человек курит менее пяти лет и при этом делает это не очень часто, то, скорее всего, он действительно может сам справится со своей проблемой. Если же он курит более пяти лет, к примеру, десять, и за один день ограничивается примерно пачкой сигарет, тогда сделать что-либо самому будет очень трудно, но вполне возможно. А в том случае, если курящий имеет стаж выше десяти лет, и при этом настолько зависит от сигарет, что даже ночью встает для того, чтобы выкурить несколько сигарет, тогда ему определенно нужна помощь специалистов.

Бросаем курить постепенно

Во-первых, для того, чтобы избавится от любой вредной привычки, необходимо признаться самому себе, что да, она у вас существует и мешает вам жить нормально. Только после этого стоит браться за всевозможные книги на тему «Бросаем курить». Кстати, среди них есть несколько популярных изданий (к примеру, книги Аленн Карр), которые действительно дают ценные советы.

Как только вы задумались над этим, вам придется принять еще одно решение – бросить курить быстро или постепенно. Пожалуй, самое лучшее – это поэтапный отказ от курения. Дело в том, что наш организм привыкает к тому, что в него регулярно поступает определенное количество никотина, и, в соответствии с этим некоторые обменные процессы в нем происходят своим индивидуальным образом. А резкая пропажа этого вещества естественным образом приведет к нарушениям в уже устоявшихся реакциях, и человек будет чувствовать себя очень плохо.

Поэтому, поговорим о том, как отказаться от курения постепенно.

Для начала постарайтесь убрать в доме все лишние предметы, которые будут провоцировать вас взяться за сигарету. Речь идет о пепельницах, расставленных там, где вы привыкли курить.

Далее посчитайте, сколько сигарет вы скуриваете за один день? Пачку? Две? Или меньше? Определив число, поставьте себе цель постепенно его снижать. Тут надо действовать так: одну неделю вы курите только по 10 сигарет в день, следующую – по 9, далее – по 8 и когда доберетесь до 5-ти, немного притормозите и останьтесь на этом уровне еще на три недели. Таким образом, ваш организм получит время, чтобы вновь адаптироваться к понижению никотина в крови.

Если вы смогли достигнуть такого уровня – прекрасно. Значит, вы вполне можете завершить начатое. По прошествии трех недель переходите на 4 сигареты в день, а потом – на три. На этой цифре придется опять немного остановиться, позволив себе одну сигарету утром, одну в обед и одну вечером. Еще через три недели введите правило выкуривать всего две сигареты в день, потом одну, а потом …. приготовьтесь к тому, что вы забудете дорогу к сигаретному ларьку раз и навсегда.

Сложности на пути к отказу от курения

Если бы все было так просто, как описано выше, то вполне вероятно, на земле осталось бы куда меньше курящих, чем есть сейчас. В вышеприведенной схеме не учитываются такие мелкие детали как: курящие друзья и сослуживцы по работе, которые провоцируют решившего отказаться от этого, повременить со своей затеей. Но ему и кроме них будет нелегко.

Ведь никотиновая зависимость одна из сильнейших в мире – преодолеть ее задача не для слабых. В первое время после отказа от сигарет у него начнется настоящий абстинентный синдром, сопровождающийся излишним раздражением, перепадами настроения и плохим самочувствием.

Для того чтобы немного облегчить этот период, запомните еще несколько советов:

— не курите на голодный желудок. Лучше через один час после еды.

— если вы уже отказались от курения, тогда когда хочется взять в руки сигарету (а вам захочется, и не один раз) попробуйте выпить соку или простой воды. Они утолят жажду и тем самым увлажнят горло, которое будет першить от недостатка сигареты.

— вместо очередной затяжки попробуйте скушать семечек или съесть конфетку.

— никогда не курите вместе с кофе, это только усугубляет ситуацию.

— купите себе только одну пачку сигарет, причем невкусных.

— положите их в труднодоступном месте, чтобы каждый раз их было трудно доставать.

Кроме этих простых методов, есть еще много других. И каждый из них требует определенных усилий над собой. Поэтому не верьте лозунгам по типу «Бросаем курить в два счета», в любом случае это будет трудно, но если вы будете настойчивым в достижении своей цели, вы всегда добьетесь успеха.