Что такое деменция и как ее избежать?

Старческое слабоумие, маразм, болезнь Альцгеймера – с чем только не ассоциируется деменция, поражающая собой людей пожилого возраста. Это заболевание пугает многих своей беспощадностью, ведь способов лечения от деградации когнитивных функций человека попросту не существует. Поэтому, если вы до сих пор не знаете что такое деменция и как предотвратить ее развитие, читайте далее и вы узнаете, как встретить старость в здравом уме и сознании.

Что такое деменция?

Согласно определению в медицинских источниках, деменция представляет собой хронический или прогрессирующий синдром деградации умственных способностей, сопровождающийся ухудшением памяти, неспособностью адекватно воспринимать окружающий мир и следить за собой должным образом.

Все знают, что с возрастом память у многих людей ухудшается, но это еще не говорит о том, что у человека обязательно развивается деменция. Между старческим склерозом и синдромом, рассматриваемым в данной статье, есть существенная разница. У человека, страдающего деменцией, появляется не только простая забывчивость, но и полная неспособность запоминать новые события своей жизни, тогда как все, что было с ним в юности или зрелом возрасте он может помнить просто отлично.

Врачи выделяют 3 стадии развития умственной деградации, каждая из которых характеризуется своими симптомами:

I стадия – ранняя

Характеризуется тем, что ее очень сложно вовремя диагностировать, из-за чего она часто проходит незамеченной, а болезнь тем временем только усугубляется. Ее признаками являются:

• легкая забывчивость
• дезориентация на знакомой территории
• неспособность адекватно воспринимать течение времени

II стадия – средняя

По человеку становится все более заметным, что он болен и теряет способность адекватно вести себя в обществе. О ее наступлении свидетельствуют такие симптомы:

• проблемы с ориентацией в домашних условиях
• проблемы с запоминанием недавних происшествий и имен новых знакомых
• сложность поддерживать нормальный разговор
• повторение одних и тех же вопросов без явной на то причины
• бесцельное брожение по дому
• неспособность ухаживать за собой

III стадия – поздняя

Когда болезнь доходит до поздней стадии своего развития, страдающий от нее человек становится явно пассивным и безразличным к любым изменениям внешней обстановки. Он требует полного ухода за собой и не может продолжать жить самостоятельной жизнью. Явными признаками такого состояния являются:

• трудности с узнаванием родственников и близких друзей
• потеря ориентации в пространстве и времени
• сложности с самостоятельным передвижением
• прочие поведенческие нарушения, которые могут сопровождаться агрессией и прочими негативными явлениями
• несомненная потребность в помощи по уходу за собой

Что касается форм или видов деменции, то врачи различают несколько различных типов данного заболевания, связанных с причинами его возникновения. В 60% случаев причиной деменции является болезнь Альцгеймера, однако к подобным нарушениям в работе мозга могут привести: дегенерация лобных долей мозга, выработка аномального количества белковых соединений в нервных клетках и прочие патологии.

Как сохранить ясность разума с возрастом?

К сожалению, если у человека выявлены первые признаки деменции, остановить или как-то замедлить процесс ее развития очень и очень сложно, а иногда – попросту невозможно. Однако если с молодости проявлять заботу о своем здоровье, можно не бояться, что у вас когда-либо наступит слабоумие.

Итак, чтобы предупредить развитие деменции, необходимо:

1. Соблюдать двигательную активность в течение всей жизни

Научно доказано, что те люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, в несколько раз более подвержены появлению когнитивных нарушений, чем те, которые активно занимаются спортом. Нет, мы не говорим, что все поголовно должны теперь стать спортсменами, но 25-минутные прогулки на свежем отдыхе и 2-3 разовое посещение спортзала в неделю еще никому не повредили.

2. Поддерживать активную мозговую деятельность

Для того чтобы с возрастом память вас не подвела, не позволяйте себе постоянно решать однотипные задачи. Вместо этого ставьте перед собой новые вызовы и заставляйте свою голову работать над решением нетипичных для вас вопросов. Это не всегда должны быть кроссворды и головоломки (хотя и они тоже хороши). Пробуйте заниматься разными видами деятельности, постоянно учитесь чем-то новому и не забывайте время от времени учить на память стихи.

3. Правильно питаться

Казалось бы, где связь между правильным питанием и деменцией? Но она действительно существует и уже является научно доказанной. По данным зарубежных источников диетологи разработали специальную диету, известную под названием MIND, которая предотвращает нейродегенеративные изменения в коре головного мозга и тем самым снижает риск развития болезни Альцгеймера примерно на 50%. Согласно последней, в вашем рационе всегда должны присутствовать:

• цельные злаки,
• свежие овощи,
• бобовые культуры,
• разного рода зелень и орехи,
• рыба,
• мясо птицы,
• а также ягоды и оливковое масло.

Любопытно, но последние исследования также показывают, что умеренное употребление алкоголя ведет к поддержанию ясной памяти у людей зрелого возраста. Поэтому те же ученые советуют вписать в свой рацион немного качественного вина, которое следует пить в целях профилактики в незначительных количествах.

4. Больше гулять на свежем воздухе

Научно доказано, что состояние мозга у жителей мегаполисов, которые постоянно дышат загрязненными парами куда хуже, чем у жителей сельской глубинки. Поэтому для сохранения собственного здоровья старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе и при этом долго не засиживаться в закрытых офисных помещениях.

В противном случае постоянное пребывание в загрязненном пространстве может привести к развитию «тихого инсульта» либо стать причиной ухудшения определенных когнитивных функций.

5. Спать не меньше 6 часов в сутки

Ученые доказали, что сон, длительностью менее 6 часов в сутки крайне негативно сказывается на здоровье человека. В частности, если вы мало спите, в организме попросту не успевают вырабатываться все необходимые вещества для вывода белковых токсинов, разрушающих собой клетки мозга. Поэтому у тех людей, которые пренебрегают нормальным отдыхом, болезнь Альцегеймера проявляется в несколько раз чаще, чем у тех, кто соблюдает правильный режим дня.

6. Избегать стрессов и нервных напряжений

Постоянное пребывание в страхе и нервном напряжении в два раза увеличивает риск развития деменции. Поэтому следует по возможности избегать таких разрушающих наше здоровье состояний как ревность, тревога, зависть или резкие перепады настроения.

Как видно, уберечь себя от Альцгеймера и деменции – вполне возможно. Главное вовремя отказаться от вредных привычек и начать действительно следить за своим здоровьем. Сейчас в мире нередко фиксируются случаи развития раннего слабоумия (появляется у людей младше 65 лет), поэтому не стоит ждать. Уже сегодня начните развивать свою память, впишите в своей ежедневный список дел обязательный поход в спортзал и хотя бы полчаса побудьте на улице перед сном.