Что такое интервальные тренировки?

В спорте есть множество методов и способов того, как накачать свои мышцы и избавиться от лишнего жира в максимально короткий срок. Одними из таковых являются интервальные тренировки, позволяющие сжигать примерно по 1 кг в неделю. Они представляют собой такую форму занятий, при которых физические упражнения разного плана (приседания, отжимания, бег на месте, прыжки на скакалке) выполняются за очень короткое время. Как правило, подобные тренировки длятся от нескольких минут до получаса.

Изначально интервальный метод использовался только при подготовке спортсменов к состязаниям, поскольку позволял значительно улучшить их показатели. Теперь же, его используют и некоторые фитнес-инструкторы, чтобы помочь своим клиентам похудеть в крайне быстрые строки.

six-pack-attack

Суть интервального тренинга

Смысл такого метода выполнения упражнений заключается в чередовании периодов с высокой и низкой степенью нагрузки на организм. Однако их определяют по нескольким параметрам. Новичкам следует помнить, что:

-вначале нагрузки могут длиться от 2 до 12 минут (потом их можно увеличить до 15-ти),

— пульс в фазе нагрузки может убыстряться до 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, тогда как во время отдыха он должен быть равен 40-50% от той же величины (это может определить тренер),

— циклы нагрузка-отдых (например, быстрый бег на месте, потом переход на шаг) должны повторяться от 5-ти до 10-ти раз за одно занятие.

Преимущества интервальных тренировок

Первый и самый значимый плюс таких занятий – быстрота получения результатов. Подмечено, что интервальные занятия продолжительностью в шесть месяцев позволяют достичь того же, что дают обычные размеренные тренировки, выполняемые на протяжении целого года.

Мало того, они являются своего рода стрессом для организма, а потому рекомендованы только не более 3 раз в неделю. Такой вариант идеально подходит занятым людям, которые хотят достичь видимого сокращения веса за непродолжительный период.

group_fitnes

Вместе с тем высокие нагрузки, чередующиеся с короткими периодами отдыха, позволяют улучшить работу сердечнососудистой системы, укрепить все группы мышц и развить выносливость.

Интервальные тренировки не сложны в исполнении, а потому могут проводиться в домашних условиях, что делает их еще более привлекательными для тех, кто не хочет посещать спортзал.

И, под конец, стоит добавить, что такой вид занятий не предназначен для длительного времени. Их режим следует соблюдать несколько недель подряд, а затем делать полугодовые перерывы. Если пренебречь этим советом, может появиться риск развития аритмии, поэтому всем желающим попробовать свои силы на этом поприще надо, прежде всего, проконсультироваться с кардиологом.

1707
Добавить комментарий