Что такое кроссфит и в чем заключаются его особенности и преимущества

Малоподвижный образ жизни – настоящий бич современного человечества. И люди достаточно давно это осознали. Более того, многие современные мужчины и женщины всячески стараются повысить свою физическую активность. Занятия спортом, правильное, полноценное питание и активное времяпровождение сегодня, как никогда, актуально. Так стоит ли удивляться тому, что появляются новые спортивные дисциплины? Одной из таких стал кроссфит – система, о которой пару десятков лет тому назад не слышали даже профессиональные спортсмены. Тем не менее, сегодня она у всех на слуху и находит все больше положительных откликов среди тех, кто пробовал заниматься по ее правилам.

История появления данного вида спорта

В 1996 году американская (если точнее, калифорнийская) супружеская чета Грег Глассман и Лорен Дженай разработали собственную идею физического развития и тренировок. Их концепция стала новым словом в спортивном мире и вскоре выделилась в отдельный, самостоятельный вид спорта.

Спустя 4 года с момента создания идеологии ее авторы зарегистрировали торговую марку под названием «Crossfit Inc», таким образом, они продолжили популяризировать свою философию физического укрепления и всестороннего развития. Но в то время особой популярности она не получила. Дело в том, что тренировки являлись недоступными для широких масс, они попросту не были рассчитаны на среднестатистического человека с не проработанной мускулатурой.

Грег с Лорен быстро поняли, в чем их ошибка, и исправили ее. Они немного видоизменили подход к занятиям, сделав их более простыми и понятными. Именно так появился кроссфит в его современном варианте. Он стал не только отличным способом привести фигуру в порядок, улучшить здоровье и укрепить тело, но и соревновательным спортом.

Конечно, данный комплекс тренировок – это, прежде всего, спортивный бренд, активно пропагандируемый и рекламируемый умелыми маркетологами. Но как гласит народная мудрость, не бывает дыма без огня, так что можно с уверенностью сказать, что тренировки по кроссфиту пользуются огромной популярностью в спортивных клубах не зря.

Что такое кроссфит и в чем его особенности

В справочной литературе кроссфит (от английского «crossfit») обозначается, как система функциональных тренировок высокой интенсивности. Человеку, далекому от спорта, подобное мало о чем говорит. Термин происходит от 2 английских слов: «Cross» — скрещивать, форсировать и «Fit» или фитнес.

Отвечая на вопрос, что такое кроссфит, можно сказать, что это микс, то есть, «коктейль» из многих современных спортивных дисциплин. В него вошли элементы гиревого спорта, аэробики, гимнастики, тяжелой атлетики и прочих. В основном, тренировки состоят из аэробных упражнений.

Подобные занятия повышают выносливость, увеличивают силовые показатели и, что особенно важно, прорабатывают практически все мышцы тела. Надо сказать, что это занятие не из легких, так что кроме физической пользы оно также укрепляет силу воли, характер, делает человека более настойчивым. Не каждый выдержит, не бросив заниматься тем, что дается очень тяжело и требует огромных усилий.

Виды кроссфита

Сегодня существуют различные виды кроссфита, используемые зависимо от того, каких результатов надо добиться. По данной системе тренируются сотрудники боевых и охранных фирм, пожарные, профессиональные спортсмены и даже те, кто желает улучшить свои навыки самообороны. И, конечно, такая система физической активности отлично помогает убрать лишний вес и сделать тело более подтянутым.

Тренировка длится от 15 и до 60 минут и состоит из перечня упражнений, выполняемых в заданной последовательности. Существует условное деление кроссфита на базовый уровень и систему повышенной сложности.

Заниматься можно где угодно: на природе, у воды, в спортивном зале. Данная философия направлена на то, чтобы адаптировать человеческое тело к условиям окружающей среды, даже если те будут достаточно агрессивными.

Упражнения

В зависимости от того, где происходят тренировки, все физические манипуляции данной спортивной системы делятся на 3 класса:

1. Метаболические. К ним относятся прыжки со скакалкой (стандартные, двойные и тройные), гребля (на лодке или при помощи специального станка), бег, а также прыжки через штангу.
2. Гимнастические. Это такие, как приседания (на одной и на двух ногах), разгибания поясницы, выход на 2 руки на перекладине и на кольцах, гиперэкстензия, запрыгивания на тумбу, разнообразные отжимания (от твердой поверхности, в висе и так далее). Сюда же относится хождение на руках, подтягивания, подъемы ног в разных позах, лазание по канату, скручивания, бёрпи, склёпка на пресс в положении сидя и некоторые другие манипуляции.
3. Силовые. В данную категорию входят приседания со штангой на груди и на плечах, а также над головой, разнообразные рывки штанги, все виды становой тяги, жим штанги (стоя и лежа), броски мяча об пол или в цель, махи с гирями и выпады с гантелями.

Естественно, что для составления тренировочной программы делается подборка упражнений. Все одновременно они никогда не задействуются.

Главное условие тренировки – высокая интенсивность. Все задачи выполняются быстро, без перерывов и передышек. В результате частота пульса повышается до 200 ударов в минуту, тело работает почти на пределе своих возможностей. Именно благодаря этому повышается КПД человека, он становится более тренированным.

Несмотря на то, что многие профессиональные спортсмены называют кроссфит функциональным тренингом, это не совсем верно. Цель обеих спортивных концепций едина, но механизм ее достижения несколько различается. Функциональные тренировки тоже представляют собой микс из разных упражнений, но в отличие от кроссфита, они не требуют скорости и высокой интенсивности занятий. Главное – выполнить все манипуляции, не важно, за какой промежуток времени.

Кроссфит – популярное спортивное направление, которое по достоинству оценили не только профессионалы спорта, но и обычные, среднестатистические люди, стремящиеся укрепить здоровье и улучшить фигуру. Такие тренировки помогают развить силу воли, повысить выносливость и проработать все мышцы, сделав силуэт более подтянутым и привлекательным.