Что такое стретчинг: его польза и правила выполнения

В мире существует масса методик, направленных на укрепление мышц тела и улучшение его физического состояния. Сегодня мы поговорим о том, что такое стретчинг и как правильно его выполнять.

Само название произошло от английского слова, и в переводе на русский, означает «растяжка». С ней знаком каждый с детского возраста, ведь этот элемент физических упражнений обязательно включен в каждый урок физкультуры.

Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на постепенную растяжку всех мышц организма, а также включает разработку сухожилий и связок.

Польза стретчинга

Растяжка мышц благоприятно сказывается на многих системах организма, позволяя человеку улучшить свое здоровье.

Так, увлечение стретчиногом позволяет максимально расслабить все мышцы, вернуть им пластичность, забыть о тех зонах, где они всегда были напряжены. В результате тело становится гибким, а походка — грациозной.

Те, кто ведет малоподвижный образ жизни, знают, что такое мышечные боли. А эта система позволяет забыть о них на длительное время (если не прекращать заниматься).

Кроме того, как и любые физические упражнения, стретчинг способствует активному разгону крови по организму, что ликвидирует разнообразные застойные явления в тканях и органах.

Говорят, что женщинам он особо полезен, потому что избавляет от болей во время менструального цикла. Это связано с особенностями биологического строения их тела.

Также давно известная методика пользуется спросом у тех, кто хочет вылечиться или предотвратить развитие остеопороза, гипокинезии и прочих заболеваний суглобов.

Ежедневное выполнение растяжки является хорошей профилактикой переломов и случайных повреждений соединительных тканей. Человек, который следит за состоянием своего тела, имеет намного меньше шансов получить серьезные травмы, нежели тот, кто ничего не делает.

Правила выполнения

Перед началом выполнения любых упражнений, необходимо знать, что в первую очередь организм нужно разогреть. Это можно сделать с помощью легких движений, к примеру, прыжков, аэробики или танцевальных па.

Немаловажно и то, как человек дышит во время выполнения каждого упражнения. Так, растягивать мышцы нужно только на выдохе.

Золотое правило стретчинга: все выполнять медленно, но правильно. Не надо с первого же раза заставлять себя выполнять то, что еще не по силам и тянуть мышцы до того, пока они не разорвутся. Будет намного эффективнее, если при растяжке следить за тем, чтобы постоянно чувствовался комфорт, но ни коем случае не боль. И при этом все нужно делать без рывков, плавными движениями.

Любое упражнение желательно делать так, чтобы можно было удержаться в определенной позе от 10 до 30 секунд. Только так мышцы начнут приобретать эластичность и привыкать к разнообразным нагрузкам.

Во время выполнения растяжки, тренера советуют концентрировать свое внимание именно на ту, группу мышц, которая в данный момент задействована.

Максимальное время одного занятия по стретчингу это 30 минут. Оно может быть основной программой тренировки или быть подкреплено еще рядом других комплексов.

Упражнения

В качестве примера упражнения с названием стретчинг, можно привести много уже известных нам поз. Ведь, как мы уже говорили, растяжки уже давно включены в программы разнообразных видов спорта или фитнеса.

Наверное, многим знакомо вот это: сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Замкнув руки в замок на затылке, постарайтесь корпусом дотянуться до правого колена. Задержитесь в этой позиции секунд на 5, и возвратитесь в исходное положение. Так повторите по 6 раз в каждую сторону поочередно.

В школе наверняка все делали и вот такое: встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Втяните живот и выпрямите грудную клетку. После этого правую руку положите на бедро правой ноги, а левую руку поднимите высокого над головой и тянитесь ею в правую сторону на максимально возможное расстояние. Задержаться в крайней позиции на 15 секунд. Затем выполнить все то же самое, только в обратную сторону.

Точно так же можно растягивать и шейные мышцы. К примеру, в позиции стоя или сидя, можно повернуть голову вправо так сильно, насколько это возможно. Оставаться в этом положении секунд 5, а потом повернуть голову влево до упора.

Еще одно упражнение из серии стретчинг. Встаньте спиной к стене и обопритесь об нее ладонями. Начинайте приседать, немного скользя руками вниз пока не почувствует максимально возможный упор. Оставайтесь в таком положении так долго, как вам это позволяют собственные силы, и медленно поднимайтесь вверх.

Как видно, все перечисленное действительно нам известно и это вовсе не секретная методика. Несомненным ее плюсом есть то, что комплекс упражнений на растяжку вовсе не сложен и его могут выполнять абсолютно разные люди вне зависимости от возраста. К тому же его легко делать и дома, что позволяет выбрать для себя максимально удобное время для занятий.