Дыхательная гимнастика для похудения

Упорству, с которым люди воюют с лишним весом, позавидует любой военачальник. Арсенал борьбы то и дело расширяется. Разрабатываются новые диеты, упражнения и целые физкультурные комплексы, а фармакологическая индустрия предлагает новые БАДы. Кроме традиционных способов появляются и необычные, даже креативные, но от этого ничуть не менее действенные методы снижения веса. К таковым относится и дыхательная гимнастика для похудения.

На первый взгляд, связи между жизненно важной функцией дыхания и похудением нет. Но если рассмотреть вопрос более подробно, оказывается, что от степени насыщенности клеток организма кислородом напрямую зависит то, сколько энергии тратит тело. Получается, что дыхательные манипуляции могут помочь эффективно и безвредно для здоровья снизить массу, избавившись от жировых отложений.

Преимущества дыхательных упражнений

Важным плюсом такого метода борьбы с лишним весом считается его универсальность. Выполнять манипуляции с дыханием могут все, независимо от состояния здоровья или уровня физической подготовки. Это не идет ни в какое сравнение с изнурительными спортивными тренировками или полуголодными диетами. Упражнения требуют определенной сноровки, но задавшись целью, их сможет изучить каждый.

Гимнастика притупляет чувство голода и улучшает пищеварение. Она запускает процессы расщепления накопленных в организме жиров. Бонусом данного метода можно считать легкое успокаивающее воздействие. Народная мудрость, гласящая, что голод – не тетка,  имеет реальные основания. Многие, сидящие на диете, замечали за собой приступы злости, раздражительности и даже агрессии. Люди, снижающие вес посредством дыхательных упражнений,  застрахованы от подобного.

Многие восточные практики активно используют дыхательные манипуляции. Речь не только о боевых искусствах и спорте, но и об оздоравливающих системах. Китайские целители уверены, что поверхностное дыхание старит организм, в то время, как глубинное омолаживает и продлевает жизнь.

У индусов и арабов очень популярен танец живота, который также включает в себя дыхательные упражнения. Кроме ритуального значения он имеет лечебное свойство: улучшает кровообращение в органах малого таза и выступает профилактикой многих женских проблем. Даже пухленькие дамы, регулярно исполняющие этот восточный танец, могут похвастать подтянутым животиком с ярко выраженной талией.

Правила дыхательной гимнастики

Чтобы снижение веса при помощи упражнений с дыханием происходило максимально эффективно, стоит придерживаться простых правил:

  1. Все манипуляции выполняются регулярно
  2. Лучшим временем для гимнастики является утро, когда человек только проснулся
  3. Заниматься нужно в проветренном помещении или на свежем воздухе
  4. Упражнения следует делать натощак (если это невозможно, то через 2 часа после еды)
  5. В процессе выполнения гимнастики можно пить воду

Основой похудательной гимнастики является «дыхание животом». Чтобы снизить вес, придется освоить данное упражнение. Перед выполнением лягте на спину, сложив руки под пупком, внизу живота. Затем выдохните через нос, выжав из себя весь воздух. Сосчитайте мысленно до трех и начинайте медленно вдыхать. Если делать упражнение резко, закружится голова. Втягивайте в себя воздух, пока живот не округлится. Ощутите, как он надувается под руками. Полезно представить, что воздух попадает не только в легкие, а наполняет все туловище, словно оно полое внутри. Индикатором правильности выполнения упражнения будет то, что грудь в процессе не поднимается и не опускается, зато надувается и сдувается живот.

На одно упражнение уходит около 30 секунд. Начинать нужно с 2 упражнений в день, плавно увеличивая их количество. Поначалу может слегка кружиться голова. В этом нет ничего страшного, поскольку так проявляется насыщение мозга кислородом. Когда вы поднатореете в дыхании животом, ему можно будет уделять по 5 минут в день, делая 10 процедур. Такие манипуляции постепенно укрепят мышцы пресса, потому силуэт станет более стройным и подтянутым. Большинство тех, кто опробовал на себе данный метод похудения, заметили, что наиболее ярко выражен результат именно в области живота и талии.

Гимнастические приемы для похудения

Сделать дыхательную гимнастику более эффективной помогут манипуляции из бодифлекса. Например, простое, но действенное упражнение «Лев». Для его выполнения встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Слегка наклонившись, упритесь руками в бедра. Спину можно слегка согнуть. Далее сделайте глубокий вдох животом и замрите. Язык нужно крепко прижать вниз, а глаза поднять вверх. Продержитесь так столько, сколько сможете, затем медленно выдыхайте. За один сеанс  желательно повторить «Льва» 5 раз.

Чтобы прокачать пресс, лягте на спину и согните ноги в коленях, прижав ступни к полу. Руки поднимите вверх и сделайте глубокий вдох «животом». Задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно, плавно выдохните. Желательно, чтобы голова была слегка откинута назад, а глаза смотрели вверх. Эту манипуляцию тоже стоит повторить 5 раз.

Всем известное упражнение «ножницы» будет в разы эффективнее, если совместить его с особой дыхательной техникой. Лежа на спине, поднимите ноги, затем сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и плавно выдохните. После этого выполните несколько «режущих» взмахов ногами перед вдохом. Начинать стоит с 1 упражнения, но постепенно довести количество до 10.

Простейшим упражнением считается «линия». Прижмитесь спиной к любой ровной поверхности. Постарайтесь касаться ее не только лопатками, но и поясницей. Не меняя положения, выполните несколько вдохов «животом». Это получится не сразу, но вскоре вы заметите, что с каждым сеансом вы делаете «линию» все эффективней.

Китайская дыхательная система

Отлично себя зарекомендовала дыхательная гимнастика родом из Поднебесной. Она называется Цзяньфэй, то есть, «сбрасывай жир». Название говорит само за себя, потому в эффективности метода не приходится сомневаться. Комплекс подходит даже для ленивых, поскольку включает в себя всего 3 упражнения:

  1. «Волна». Медленно вдохните, втянув живот и округлив грудь. Задержите дыхание и сосчитайте до 5. Потом плавно выдыхайте, выпрямляя грудь и надувая живот.
  2. «Лягушка». Сидя на стуле, поставьте ноги на ширину плеч. Локтями надо упереться в колени. Правой рукой обхватите левую кисть, сжатую в кулак. Положите голову лбом на руки и медленно вдохните, ощущая, как надувается живот. Потом задержите воздух внутри себя на 2-3 секунды и плавно выдохните. При выполнении этого упражнения важна максимальная расслабленность тела.
  3. «Лотос». Сядьте на пол и согните ноги, скрестив их в области щиколоток. Спину держите прямой. В течение 5 минут глубоко, медленно и плавно дышите «животом». Если ощутите головокружение, прекратите.

После выполнения этих упражнений желательно 10 минут отдохнуть, а затем заняться повседневными делами.

Дыхательная гимнастика для похудения избавляет от жировых отложений, позволяя не прибегать к диетам и дорогостоящему посещению занятий по фитнесу. А еще она поможет оздоровиться и зарядиться бодростью.

Добавить комментарий