Эффективная диета на неделю после праздников

После веселых праздников всем опять приходится втягиваться в рутину рабочих дней, привыкать вставать по утрам и постоянно находится в движении. И все бы ничего, если бы эти простые задания выполнялись с легкой душой. Как правило, первое разочарование, которое ждет большинство людей после праздников – это «неожиданные» показатели весов с серьезным сдвигом вверх по шкале килограммов. Вследствие этого происходят и следующие разочарования – та одежда, что еще две недели назад сидела как влитая, вдруг стала тесной, лицо выглядит каким-то распухшим и осунувшимся, а уровень работоспособности близок к нулю.

В такой ситуации диетологи говорят только одно – эффективная диета на неделю (хотя бы), пару разгрузочных дней и легкие физические нагрузки. Остановимся на самом главном – на диете.

Особенности диет после праздников

Так как диет существует большое количество, хотелось бы сначала выделить несколько общих черт тех, которые стоит применять именно после праздников. Дело в том, что после многодневных застолий и обильного поглощения разнообразных продуктов, которые далеки от тех, что входят в категорию полезных, в организме человека накапливается большое количество шлаков, токсинов и прочих негативных веществ. Все вместе они могут привести к избыточному весу в области 3-5 кг за две недели, хотя эти цифры зависят от особенностей организма каждого из нас. Плюс надо помнить о том, что употребление разнообразных вкусностей в виде жареной и жирной пищи, сладостей и мучных изделий приводит к накоплению в организме больших количеств сахара и соли. А поэтому наиболее эффективными диетами в после праздничные дни будут так называемые детокс-диеты, те, что исключают употребление соли и сахара, а также диеты, состоящие из фруктово-овощного меню.

Young woman in her kitchen cutting ingredients.

7-дневная диета после праздников

Данная диета рассчитана всего на семь дней и нацелена на то, что по ее истечению организм опять придет в норму. Ее основой стали фрукты, овощи, а также диетическое мясо, крупы, зелень, рыба и другие продукты. А потому ее можно назвать довольно разнообразной, что является большим плюсом такого варианта питания.

Меню на понедельник

На завтрак можно съесть один кусочек хлеба с арахисовым маслом и половинку грейпфрута. Запить все это кофе или чаем без сахара.

На обед разрешается скушать полбанки консервированного тунца, вместе с двумя стеблями сельдерея и кусочком цельнозернового хлеба. В виде небольшого десерта можно позволить себе три штучки кураги или чернослива.

На ужин нужно отварить 100 грамм куриного филе, приправив его лимонным соком и базиликом. Сюда же рекомендуется добавить по 150 грамм зеленой фасоли тертой моркови, а также одно яблоко.

Меню на вторник

На завтрак скушать 30 грамм твердого сыра и 5 штучек крекеров. К ним также полагается одно яблоко и небольшая чашка кофе или чая (все без сахара).

На обед можно приготовить 200 грамм гречневой молочной каши, добавив к ней половинку банана.

На ужин – отварить 150 грамм неочищенного риса и кусочек куриного филе вместе с 2 столовыми ложками тертой моркови, на десерт съесть одно яблоко и выпить стакан кефира.

semidnevnaya-dieta-yogurt

Меню на среду

На завтрак приготовить овсянку с половинкой банана, к ней взять одно спелое яблоко. Запить чашкой кофе или чаем без сахара.

На обед рекомендуется сварить томатный рисовый суп и съесть его вместе с огурцом и парой сухариков. В этот день также можно скушать три штучки чернослива или кураги.

На ужин полагается стушить 100 грамм рыбы, сварить 150 грамм неочищенного риса и в дополнение к ним взять еще 150 грамм шпината. Пить можно травяной чай из ромашки или мяты.

Меню на четверг

На завтрак сварить одно яйцо и съесть один ломтик зернового хлеба. Кроме того в это утро надо скушать еще половину банана, выпить несладкий чай или кофе.

На обед рекомендовано небольшое количество нежирного творога, 8 простых крекеров и зеленый чай.

На ужин диета предписывает отварить 100 грамм говядины, дополнив мясо 100 граммами тертой моркови и 200 граммами брокколи. В этот же приме пищи надо съесть опять- таки пол банана и выпить 50 мл кефира.

Меню на пятницу

На завтрак необходимо скушать запеченное яблоко, два овсяных печенья, три чернослива (или кураги), чай или кофе без добавления сахара.

На обед надо взять пучок салата, полбанки консервированного тунца, 100 грамм тертой свеклы (вареной) и несколько ломтиков зернового хлеба. Запить все это стаканом свежевыжатого апельсинового сока.

На ужин стушить 100 грамм любой нежирной рыбы, добавив к ней одну запеченную картофелину и полбанки консервированного горошка. Из питья тут подойдет чай из ромашки.

nedelnaya dieta

Меню на субботу

На завтрак скушать 100 грамм йогурта с мюслями, выпить кофе или чай без сахара.

На обед приготовить овощной суп, отварить брокколи и выпить 100 грамм йогурта без добавок.

На ужин стушить 100 грамм мяса с брокколи и морковью, сделать простой салат из капусты. Пить только чай на травах.

Меню на воскресенье

На завтрак – одно отварное яйцо, один апельсин и, по обычаю, несладкий чай или кофе.

На обед взять несколько штучек помидоров и съесть их вместе с базиликом и двумя тостами с нежирным сыром. Запить все это 100 граммами обычного йогурта.

На ужин рекомендованы вареные куриная грудка, цветная капуста и неочищенный рис (100 грамм). В виде десерта — одно яблоко и легкий чай из мяты.

Кроме всех этих продуктов, тут еще можно использовать для заправки блюд лимонный сок или соевый соус, но вот от растительного и сливочного масел придется вообще отказаться. А по поводу питья – за один день надо стараться выпивать более полтора литра простой воды и столько же зеленого чая.

Напоследок хотелось бы еще добавить, что наибольший эффект эта семидневная диета принесет только в том случае, если строго придерживаться вышеуказанного меню и кушать примерно в одно и то же время каждый день.

1876
Добавить комментарий