Эффективная яблочная диета для похудения и оздоровления

Девушки и женщины потому и считаются представительницами прекрасного пола, что им присуще стремление к совершенству. Можно ли найти такую, которая не мечтает быть обладательницей стройного, подтянутого тела? Чтобы сделать себя привлекательной,  убрав лишний вес, придется потрудиться. Впрочем, дамы готовы на многое ради красоты, пусть даже это сопряжено со сложностями. Для уменьшения веса и эффективной борьбы с жировыми отложениями важно правильно подобрать рацион. Надо, чтобы питательная ценность употребляемых продуктов была меньше, чем энергетические затраты организма. Одним из популярных и востребованных вариантов для похудения считается яблочная диета. Как следует из названия, она основывается на яблоках. Они могут быть единственным компонентом питания, либо одним из основных продуктов. Яблочно-кефирная, гречнево-яблочная и яблочно-морковная диеты также доказали свою результативность, но все-таки им не сравниться с яблочной диетической системой.

Описание и особенности диеты

Небезызвестная Фаина Раневская не раз говорила, что если хочется кушать, то стоит съесть яблоко. Конечно, она не намекала на диету, а просто указывала на то, что яблоки прекрасно утоляют голод и приносят организму пользу. Яблочный диетический рацион позволяет избавляться от 5-7 килограмм за неделю или две. Дольше сидеть на диете не желательно, поскольку это может нарушить обмен веществ, к тому же, воздержание от других продуктов приведет к дефициту белка и многих витаминов, что вряд ли пройдет бесследно.

Яблоки имеют кислый или кисло-сладкий вкус, потому съев даже один плод, вы на пару часов забудете о чувстве голода. При этом, они совершенно не калорийны, в 100 граммах плодов (в одном среднем яблочке 120-150 грамм) лишь 30-40 Ккал (зависит от сорта). Правда, людям с высокой кислотностью желудочного сока яблочная диета может не подойти. Чрезмерное употребление плодов вызовет изжогу и отрыжку. В таком случае, можно попробовать смешанное кефирно-яблочное питание, оно тоже дает прекрасный результат в снижении веса. Диета запрещена для тех, кто имеет проблемы с почками, а также для женщин во время вынашивания ребенка (собственно, в это время вообще нельзя придерживаться никакой диеты кроме лечебной, прописанной врачом по необходимости). Аллергикам стоит предпочесть красным плодам зеленые, они практически не вызывают негативную реакцию организма.

В яблоках содержится железо, фолиевая кислота и целый список разных витаминов с микро- и макроэлементами, так что кушая их, вы насыщаете свой организм полезностями.

Кому полезна яблочная диета

Учеными доказано, что употребление яблочек снижает тягу к никотину, потому на вкусные и полезные плоды стоит налегать тем, кто бросает курить. Существует даже специальная 3-дневная диета для курильщиков, борющихся с этой вредной привычкой. Известно, что после отказа от сигарет есть большой риск набрать вес. Употребление яблок не только предотвращает такую неприятность, но и помогает менее болезненно пережить период отвыкания от курения.

Людям, страдающим от запоров, в качестве профилактики, а также для избавления от такого симптома полезно пару раз в месяц устраивать себе разгрузочные дни на яблочках. Кстати, за день пребывания на яблочном рационе можно убрать от 0,5 до 1 килограмма. Потеря веса зависит от особенностей метаболизма и степени физической активности.

Виды диет на яблоках

Яблочная диета может быть строгой и нестрогой, длиться 1, 3, 5, 7 или 10, а то и все 14 дней. Чем дольше планируется придерживаться низкокалорийного питания, тем менее строгим может быть рацион.

Однодневная диета

По сути, это даже не диета, а вариант разгрузочного режима. В сутки разрешается употребить 1 килограмм кислых или кисло-сладких яблок (например, сорта Симиренко, Глостер или Голд). Можно и нужно пить очищенную или минеральную воду без газа, травяной чай (мята, мелисса, ромашка и прочие). Как вариант, стоит сделать себе натуральный несладкий лимонад. Для этого сок 1 лимона размешайте с 1 литром воды (мякоть можно порезать и положить в жидкость), затем добавьте пару листков мяты и 2 чайные ложки меда. Можно пить зеленый или черный чай, несладкий кофе, но только без молока.

Трехдневная диета

Если за один день нежелательный вес не удалить, а неделю на диете вы не выдержите, оптимальным решением станет 3-дневное низкокалорийное питание на яблоках. Такая яблочная диета подразумевает употребление в сутки 1,5 килограмма кисло-сладких яблок. Дополнительно можно съедать 50 грамм творога или 100 грамм отварной рыбы нежирных сортов. Хорошим решением станет яблочно-сельдереевый салат, заправленный лимонным соком. Для него нужно 1 крупный плод потереть на мелкой терке, затем измельчить зелень сельдерея или натереть 0,5 среднего корня этого растения. Все перемешивается, сбрызгивается свежевыжатым соком из 1\4 лимона и употребляется в пищу. Готовить это блюдо нужно непосредственно перед приготовлением.

Недельное питание на яблоках

Такая яблочная диета хоть и основана на употреблении кисло-сладких яблочек, допускает также и другие продукты в рационе. Например, в сутки разрешено съедать 1 ломтик ржаного хлеба, 1 морковь и выпивать 1 стакан обезжиренного кефира. В день должно быть 3 трапезы и 2 перекуса (по 1 яблочку). На завтрак, обед и ужин понадобится употреблять по 2 средних яблока и какую-то добавку: хлеб, кефир или морковку. Как вариант, плоды можно пюрировать или делать фруктовый микс из них и морковки.  Если поедание их в сыром виде надоест, побалуйте себя запеченными яблоками. Их калорийность такая же, как и у свежих. Правда, если сырое яблоко имеет послабляющий эффект, то печеная мякоть обладает прямо противоположным воздействием (закрепляет).

Чтобы не спровоцировать сбои в пищеварении, нужно правильно выходить из диеты. Первые 2 дня после ее окончания не стоит употреблять в пищу сливочный и растительный жиры. Салаты можно заправлять лимонным соком, а каши придется кушать без масла. Мясо предпочтительно варить или тушить, но не жарить. Желательно питаться дробно, устраивая себе трапезы по 5 раз в день, но всегда малыми порциями. На полное возвращение к привычной пище придется потратить около 1 недели. Если в первый «последиетный» день наброситься на все лакомства, о которых вы мечтали, пока занимались коррекцией фигуры, можно спровоцировать стресс и несварение желудка. К тому же, кушая все и помногу, вы вскоре возвратите себе утраченные килограммы.

Яблочная диета позволяет эффективно снижать вес, она дает чувство насыщения и потому хорошо переносится. Выбрав подходящий вариант питания, можно избавиться от лишних килограмм, сделав себя более стройной и привлекательной.