Фитнес в гостиничном номере: 7 эффективных упражнений от Ирины Шейк

Популярная топ-модель Ирина Шейк, как и множество ее коллег по профессии, большую часть своего времени проводит в гостиницах. И это не удивительно, если учесть, что сегодня она в Нью-Йорке, уже через пару дней отправляется в Лондон, а оттуда – в Лос-Анджелес.

Несмотря на такой плотный график, она регулярно находит время для тренировок, выполняя их в собственном гостиничном номере. Ее успехи постоянно контролирует личный тренер Джастин Гельбанд, с которым занимается не одна модель, в том числе многие «ангелы» Victoria’s Secret.

В этот раз она решили продемонстрировать журналистам Vogue семь наиболее эффективных упражнений, которые помогают держать в тонусе все тело.

7 упражнений для утренней гимнастики

1. Обопритесь руками об журнальный столик и займите позицию «упор лежа» (как при выполнении «планки»), стоя на кончиках пальцев. Отведите одну руку назад, повернув локоть к потолку. При этом также поворачивайте корпус, используя силу мышц для сохранения устойчивости.

Верните руку на стол и повторите все движения другой рукой. Сделать так 15-20 раз подряд.

2. Повернитесь спиной к столику. Обопритесь об него руками, слегка присядьте, согнув обе ноги под прямым углом. Убедитесь в том, что ступни касаются пола, а руки чуть согнуты в локтях. Подтяните вытянутую ногу к груди и опустите обратно. Мышцы должны быть постоянно напряжены.

Смените ногу и еще раз выполните все вышеописанные действия. Сделайте 15-20 повторов.

3. Возьмите в руки подушку, которая поможет поддерживать баланс. Одну ногу положите носком на кровать, колено другой ноги чуть согните и подайте туловище вперед. Приподнимите ногу над кроватью и переместите ее в сторону, а затем верните в первоначальную позицию.

При этом ваши руки постоянно должны быть напряжены, как и весь корпус в целом. Для достижения необходимого эффекта, эти действия необходимо повторить 15-20 раз, затем поменять ногу и пройти все сначала.

4. Прижмите подушку к груди, одну ногу положите носком на кровать. Обе ноги должны быть чуть согнуты. Присядьте, опираясь на впереди стоящую ногу, вытянув при этом руки с подушкой перед собой.

Вернитесь в начальную позицию. Опять-таки сделайте 15 повторений на одну ногу, и 15 – на другую.

5. Встаньте перед столом, поставив сзади небольшой стол. Он позволит контролировать качество движений. Ноги поставьте рядом, руки вытяните вперед, соединив ладони, и поднимите их вверх. Находясь в таком положении, выполните неполное приседание и быстро вернитесь к начальной позиции. На стул садиться не нужно.

Выполняя все движения, держите спину ровно, а корпус тела максимально напряженным.

6. Лягте на кровать лицом вверх. Положите одну ногу на другую так, как показано на фото. Обхватите руками ведущую ногу под коленом. Неспеша поднимите ее вверх, выпрямив в колене.

Это позволит хорошо размять подколенное сухожилие. Эффективно лишь при выполнении 15-20 подъемов каждой ногой.

7. Начальное положение – лежа спиной на кровати, ноги прямые. Одну ногу поднимите вверх, обмотайте полотенцем и, ухватив его концы обеими руками, отведите ее в сторону на такое максимальное расстояние, на которое вы способны. Это позволит хорошенько растянуть и проработать мышцы внутренней стороны бедра.

Верните ногу обратно и повторите выше описанные действия 15 или 20 раз. После этого смените ногу и повторите все сначала.