Foam-roller – простой и дешевый способ расслабить уставшие мышцы

Интенсивные тренировки никогда не проходят незамеченными для наших мышц. Уже на утро после вечернего занятия в спортзале во всем теле ощущается крепатура, сопровождающаяся слабостью и усталостью. Избавиться от этих неприятных симптомов сложно, но вполне возможно.

Профессиональные спортсмены советуют использовать для этого спортивный массаж либо выполнить легкую тренировку. Кроме того тут может помочь поход в сауну или баню. Если же у вас нет времени ни для того, ни для другого, спешим вас обрадовать – есть еще один простой и доступный способ расслабить мышцы. Причем он не требует похода к специалисту либо очередного посещения спортзала. Все, что вам понадобится – купить качественный foam-roller и правильно его использовать.

Что такое foam-roller?

Фоам-роллер представляет собой круглый ролик из плотной пены и пластиковой основы, с помощью которого можно легко и просто провести самомассаж затекших мышц и тем самым избавить их от излишнего напряжения и боли. Его можно применять как перед тренировкой, так после нее. В первом случае это даст возможность активизировать кровообращение и подготовить тело к занятиям, во втором – размять уставшие мышцы и предотвратить застаивание молочной кислоты (которая и является причиной возникновения боли в мышцах).

Как правильно использовать?

Чаще всего foam-roller применяется для разработки ног и нижней части спины. Но на самом деле он подходит для массажа практически всех видов мышц, находящихся на самых разных участках тела.

Чтобы проработать ту или иную зону, нужно просто лечь на фоам-роллер и подвигаться на нем из стороны в сторону несколько раз. Амплитуда движений не должна быть слишком большой. Также важно следить за тем, чтобы все движения была плавными и аккуратными. Никаких рывков и резких перекатов тут делать не нужно.

Использовать этот ролик можно хоть каждый день. Лучше всего использовать его там, где боль ощущается больше всего. Длительность выполнения упражнений можно регулировать самостоятельно. В любом случае после проведения такого самомассажа неприятные ощущения станут практически незаметными и позволят вновь активно заниматься в спортзале.

Упражнения с фоам-роллером

Одно из самых простых упражнений с массажным роликом – массаж мышц голени. Для этого достаточно сесть на пол, подложить под ноги роллер и прокатать его вперед-назад несколько раз:

Точно таким же образом с его помощью можно проработать уставшие мышцы спины или поясницы:

Также он отлично подойдет для массажа ягодиц:

Или поможет избавить от неприятных ощущений боковую поверхность бёдер:

Более детально посмотреть, как правильно выполнять упражнения с фоам-роллером можно в этом видео:

Что касается качества таких массажных роликов, то здесь следует отметить, что лучше всего приобретать более дорогие модели фоам-роллеров. Дешевые быстро теряют свою форму и функциональность.

Кроме того, массажные ролики могут иметь разную форму и размер. Поэтому перед тем, как купить один из них, надо хорошо подумать для каких целей вы будете его использовать и каким образом.