Как быстро сжечь калории: 7 эффективных упражнений

Праздники в самом разгаре, а это значит, что большая половина худеющих уже успели напробоваться вкусных блюд, которые неизменно скажутся на их массе тела вскоре после окончания веселых застолий. Но все это не так страшно, если знать, как быстро сжечь калории с помощью несложных тренировок.

Бег по лестнице

Одним из самых простых и доступных практически каждому человеку занятий является бег по лестнице. Так, подсчитано, что за час активной тренировки вполне реально сжечь 657 калорий. Впрочем, если быстро бегать по ступенькам не под силу, можно просто походить вверх-вниз в течение получаса. Это позволит избавиться от 190-та калорий.

Занятия на велотренажере

Если есть такая возможность, после праздников хорошо бы посетить спортзал, где установлен велотренажер. Занятия на нем не так сложны, как кажутся и вместе с тем положительно сказываются на фигуре. Так, за 10 минут быстрой езды, чередующейся со спокойным кручением педалей, возможно, сжечь примерно 139 калорий.

Однако при хорошей погоде и наличии собственного велосипеда никогда не стоит отказываться от велопрогулки. Ведь за час езды в среднем темпе организм избавляется от 380 лишних калорий.

Прыжки на скакалке

Возможно, некоторые люди относятся скептически к занятиям подобного рода, но прыжки на скакалке привлекают к себе внимание многих знаменитостей и топ-моделей, внимательно следящих за своей фигурой. И все это не зря, ведь попрыгав так в течение всего 10-ти минут (в умеренном темпе) можно избавиться от 111 калорий. А час более усложненных упражнений со скакалкой позволит и вовсе забыть о еще 861-й лишней калории.

Боевые искусства

Боевые искусства не совсем напоминают собой классические упражнения на растяжку либо кардиотренировки, однако это не значит, что их некоторые элементы нельзя внести в программу своей зарядки. К примеру, если повесить дома боксерскую грушу и немного с нею поупражняться, минут так 10-ть, это отнимет ни много ни мало – ровно 107 калорий. В случае же применения более сильной артиллерии в виде перчаток с утяжелителями – 22-минутное боксирование избавит организм от еще 300-т калорий.

Хотя, если кому-то не по вкусу бокс, он может посмотреть в сторону востока и попробовать свои силы в тхэквондо. Даже не будучи особым матером в этом деле за 10-ть минут активных махов руками и ногами можно сжечь около 752-х калорий.

Скалолазание

Ну а тот, кто в душе экстремал с радостью может заняться скалолазанием. Подобное увлечение весьма нелегкое, особенно для тех, кто умудрился набрать лишний вес. Но, тот, кто победит свой страх и доберется до самого верха (или, по крайней мере, очень попытается туда добраться) одержит победу в еще одном состязании, главным противником которого выступают лишние калории — 10 минут таких занятий избавят скалолаза от 118-ти из них.

Степ-аэробика

Ходьба на месте или степ-аэробика представляет собой целый комплекс простых упражнений с использованием специальной платформы, позволяющих в краткие строки достигать видимых результатов. Даже если дома не имеется всех необходимых приспособлений, достаточно просто пошагать туда-сюда, наступая на какой угодно выступ или подъем напоминающий по своей форме обыкновенную ступеньку. Помимо элементарности таких занятий, у них есть еще один бонус – 10 минут быстрого степа позволять уничтожить около 107-ми ненужных калорий.

Пилатес

Несмотря на мудреное название пилатес не представляет собой ничего сверхсложного, а потому его можно выполнять и в домашних условиях, просматривая любую видео-инструкцию. Выполнение плавных упражнений на растяжку в течение 30-ти минут – это еще минус 104 калории, ко всему тому, что было описано выше.

Как видно избавиться от лишнего веса при желании вполне реально. Однако тут следует не забывать, что каждое упражнение должно быть выполнено на совесть и неплохо, если оно будет выполняться регулярно. Желая как можно быстрее вернуть себе былую стройность можно заниматься хоть каждый день, однако учитывая постоянную нехватку времени и занятость на работе вполне достаточно будет организовать для себя три занятия физкультурой в неделю.