Как набрать вес худым без вреда здоровью

Идеалы красоты то и дело меняются, так что ситуация, когда люди недовольны своим весом – не новость. Впрочем, важна не только эстетическая сторона. Полнота и худоба – это два состояния, отрицательно сказывающиеся на состоянии здоровья и на самочувствии. Надо сказать, что актуален не только вопрос понижения веса, но и его увеличения. Как набрать вес худым людям, чтобы не навредить своему здоровью? Почти во всех подобных ситуациях увеличение порций или повышение калорийности не дает ощутимого результата, зато вполне может нанести вред здоровью. Чтобы нормализовать вес, нужно понять причину чрезмерной худобы, а затем найти способ ее устранения.

Причины слишком низкого веса

Ситуация, когда вес человека меньше нормы, в медицине называется дефицитом массы тела. Подобное явление достаточно распространено и может быть результатом многих факторов:

• Быстрый обмен углеводов. Пожалуй, это единственная ситуация, когда природная худоба не вредна. Такой метаболизм является характерной чертой людей эктоморфного типа, они от природы склонны к худощавости. Чтобы «нарастить немного мяса» на костях, придется постоянно подпитываться углеводами.
• Гормональное нарушение. Речь о гиперфункции щитовидной железы. Она выделяет чересчур много тиреоидных гормонов, которые повышают потребление кислорода мышцами. Из-за этого увеличивается расход энергии и наступает гипертиреоз, при котором организм человека тратит больше калорий, чем должен.
• Дисфункции ЖКТ. Именно от желудка, кишечника и прочих пищеварительных органов зависит процесс усваивания пищи и выделения из нее всех необходимых веществ. Если в работе данной системы имеются сбои, то усваивание еды будет не эффективным. Наевшийся досыта человек получает слишком мало питательных и полезных компонентов, потому его вес снижается. Особенного внимания заслуживает дисфункция поджелудочной железы, при которой низкий вес – не самая главная неприятность. Куда большую опасность представляет риск заболеть сахарным диабетом.

Чтобы набрать вес и закрепить результат, бездумно налегать на еду не стоит. Придется пересмотреть свой образ жизни и внести существенные коррективы.

Советы по набору веса

Многим субтильным, худеньким девушкам завидуют подруги, коллеги, соседки и прочие дамы из их окружения. Еще бы, ведь худышки могут «безнаказанно» кушать вкусности, не боясь располнеть и не вместиться в любимое платье или джинсы. Но мало кто понимает, что недобор веса – такая же проблема, как и его перебор. Для ее решения нужен комплексный подход.

Сначала надо проверить свой гормональный баланс. Обратитесь к терапевту и эндокринологу, детально описав врачам свой ежедневный питательный рацион. Если после проведенных анализов окажется, что проблема вызвана гормональным дисбалансом, будет назначено соответствующее лечение. Попутно имеет смысл провериться на предмет зараженности паразитами. Сами по себе они не могут привести к дистрофии, но вполне способны мешать набору веса. Обнаружив глистов, понадобится пропить курс антиглистных препаратов или вывести их домашними средствами, которых существует немало.

Тем, кого стресс способен лишить аппетита, стоит принимать успокаивающие чаи, отвары или настои. Многие из них пьются вечером, перед сном. Замените привычную чашку чая травяным настоем мяты или мелиссы, вскоре вы увидите, что сон станет крепче. В особо сложных, нервных ситуациях чашка травяного чая тоже не помешает. Она успокоит нервы и вернет аппетит.

Физическая активность помогает нормализовать вес. Спортивные занятия или активный отдых полным людям помогают похудеть, а слишком худым дают возможность поправиться. Бег, ходьба пешком, подвижные игры или утренняя зарядка помогут в достижении желаемого результата.

Рацион для повышения веса

Отдельного внимания заслуживает рацион для набора веса. Речь не о бездумном набивании желудка калорийными «бомбами», а о сбалансированном, правильном питании. Нужно, чтобы во всей пище, съедаемой в течение суток, было около 20% жиров и 50-60% углеводов. Что до белков, то их количество рассчитывается, исходя из нормы в 1,8-2 грамма на каждый килограмм массы тела.

Источниками жиров служат растительные и сливочное масла. Не обязательно принимать их в чистом виде, достаточно ежедневно кушать грецкие орехи, жирную рыбу или салаты, заправленные маслом.

Что до углеводов, то наиболее полезными и эффективными в плане набора веса будут медленные углеводы. Они содержатся в овощах, кашах (гречневой, овсяной, пшенной), а также в хлебе из муки грубого помола и в бобовых (горохе, нуте, сое).

Белки организм получает из мяса, бобовых и некоторых зерновых. Самыми полезными считаются говядина и птица. Также белка много в яйцах и молокопродуктах.

Тем, кто хочет набрать вес, нужно общую суточную калорийность повысить на 15-20%. Не менее важно соблюдать питьевой режим. Употребление 2,5-3 литров жидкости в день улучшит усваивание пищи.

Как правильно повысить калорийность рациона

Съедать порцию конфет или ложку сахара – не лучшие решения для повышения калорийности рациона. Лучше прибегнуть к более здоровым методам. Например, добавьте в салат 30 грамм сыра – это даст дополнительных 100Ккал. Положив в заправку или соус 1 столовую ложку сметаны, вы повысите калорийность блюда на 60Ккал. Сварив кашу не на воде, а на молоке, получите на 500Ккал больше. Если во время приготовления бутерброда намазать его сливочным маслом, то питательная ценность возрастет на 36-40Ккал.

Придерживаясь простых советов и следя за своим питанием и режимом жизни, по возможности исключив стрессы с их негативными последствиями, вполне реально нормализовать вес.