Как надо подтягиваться на турнике?

Мы все привыкли думать, что «женскими» видами спорта являются фитнес, аэробика, шейпинг и тому подобное. А вот спортзал со своими турниками – это дело мужское. Это утверждение основывается на мнение, будто женщинам абсолютно не нужно качать мышцы, чтобы случайно не стать похожей на бодибилдера или тех представительниц женского пола, которые принимают участие в соревнованиях под названием фитнес бикини.

На самом же деле мы и не собираемся утверждать, будто к этому всем обязательно надо стремиться. Все, конечно должно быть в меру. А поэтому сегодня нам хотелось бы поговорить о том, как надо подтягиваться на турнике, рассказать о том, какую пользу могут принести подобные упражнения для женщин, да и вообще разобраться с тем, надо ли им таким заниматься.

Упражнения на турники и их влияние на наш организм

Подтягивание на турнике, как и любое другое упражнение, которое можно тут выполнить, скорее всего, можно отнести к группе основных упражнений, направленных на общее развитие тела. В данном случае, подтягивания способствуют укреплению мышц спины и так называемого «мышечного корсета». Как результат, у человека улучшается осанка, он перестает сутулиться и наконец, может длительное время сидеть с прямой спиной.

Кроме того, представительницам женского пола этот вид занятий является особо полезным, так как при особом положении рук он позволяет укрепить мышцы груди, что поможет сделать ее более подтянутой. А это, согласитесь, проблема многих из нас. Естественно, в результате регулярных занятий, предплечья и рельеф рук могут стать более заметными, но этого пугаться не стоит. Как правило, у женщин мышцы в данной области тела не становятся слишком большими (разве что при переходе на специальное питание и усиленную программу тренировки).

Ну и, конечно же, нельзя забывать о том, что во время физических упражнений, а особенно силовых, сжигаются калории. Также, на турнике можно здорово накачать пресс, ноги, ягодицы – одним словом практически любые группы мышц, лишь бы было желание.

Как научиться подтягиваться на турнике?

После того, как мы выяснили, что занятия на турнике вполне полезны для женщин и никакого особого вреда не несут, пора перейти к более активным действиям, а именно попробовать на нем заниматься.

Возможно, со стороны кому-то может показаться, что тут нет ничего сложного, но как только он подойдет к турнику и попробует поднять корпус, так как тысячи раз видел на видео (или в жизни), то поймет, что дело это не такое простое. Да, и многие женщины согласятся – некоторым эта задача кажется просто невыполнимой. Сколько бы они ни висели на этом турнике, поднять свое тело хоть на пару сантиметров удается не каждой! Но, не стоит отчаиваться, тот, кто поставит перед собой цель, обязательно научится это делать и однажды обязательно окажется выше турника на целую голову.

Итак, как советуют тренера, сначала можно сделать самое элементарное – просто повисеть на турнике. При этом можно засекать время, чтобы с каждым разом стараться его увеличивать. В действительности впервые может получиться меньше минуты, но потом станет проще. Да, и не стоит забывать, что захват рук может быть как прямым, так и обратным (ладонями к себе).

Далее, когда руки немного привыкнут к такому положению, можно перейти к следующему – взобраться наверх и повиснуть в так называемом «верхнем положении», когда подбородок находится выше самого турника (можно попросить, чтобы кто-то вам помог). В этом положении важно удерживаться так долго, как это удается и, самое важное, стараться держать голову так, чтобы подбородок не касался поверхности турника. Тут трудно сказать, сколько кому понадобится времени для того, чтобы научиться так делать, потому что у всех разные физические способности и телосложение.

И, третий этап, самый ответственный, соединить между собой два изученных положения тела. То есть сначала повиснуть внизу, а потом, сделав над собой усилие, попробовать подтянуться вверх. Если у вас это вышло – тогда поздравляем, вы впервые подтянулись на турнике! Если же нет – не повод расстраиваться. Тренируйтесь и со временем вы начнете замечать, что все больше и больше понимаете, как это надо делать. А между тем и сами не заметите, как с живота уберется пару лишних складок.

Для тех, кто все-таки пойдет дальше и включит подтягивание в программу ежедневных тренировок, ниже есть еще пару советов.

Во-первых, при подтягивании придерживайтесь правильного дыхания: при подъеме вверх – выдох, при опускании – вдох.

Во-вторых, учитесь выполнять все движения плавно, стараясь резко не опускаться вниз. Так можно повредить спину.

В-третьих, чередуйте разные упражнения между собой. К примеру, захват может быть прямым и обратным, узким и широким (от этого зависит то, какая группа мышц будет развиваться). Ноги можно поднимать ровные или согнутые в коленях, выполнять скручивающие движения, делать на весу «ножницы» и тому подобное.

Итак, как мы видим, занятия на турнике очень полезны. А потому не бойтесь ими заниматься, и ваша фигура станет заметно лучше.