Как научиться делать сальто без помощи тренера: лучшие советы для домашней тренировки

Хорошая физическая подготовка позволяет людям творить настоящие «чудеса» гибкости, силы и выносливости. Одним из эффектных, завораживающих трюков считается сальто – прыжок с кувырком в воздухе. Увидев подобное, многие «загораются» идеей это повторить. На самом деле, без специальных тренировок и знания основных правил выполнения упражнения подобные попытки могут оказаться болезненными, травматичными и даже опасными. Решив освоить такое упражнение, важно разобраться с тем, как научиться делать сальто правильно и что для этого понадобится.

Что такое сальто

Сальто – один из элементов акробатики. Данное занятие предполагает прыгучесть и умение группироваться, а также правильно приземляться при соприкосновении с землей или другой твердой поверхностью. Тренированные люди далеко и высоко прыгают, словно кошки, вставая на ноги практически из любого положения. Падая, они выполняют в полете разные элементы: кувырки, перевороты и другие фигуры.

Сальто предполагает прыжок, в процессе которого человек кувыркается назад или вперед (прямое и обратное виды упражнения). Даже люди, далекие от спорта, наверняка видели в фильмах нечто подобное. Особенной эффектностью отличаются трюки в небезызвестных «Черепашках-ниндзя» и во многих азиатских боевиках.

Как научиться делать сальто самостоятельно

Даже если вы разобрались, в чем заключается данное упражнение, рано приступать к тренировкам. Сначала нужно четко усвоить технику безопасности, улучшить общую физическую подготовку, и только потом начинать практиковаться в сальтировании.

Физическая подготовка

Чтобы стать сильнее и выносливее, достаточно несложных тренировок. Важно выполнять их ежедневно или через день, но не реже. Обязательно делайте выпады, махи ногами и приседы. Когда подобное станет получаться легко, усложните себе задачу, вооружившись гантелями.

По-своему полезны плавание и езда на велосипеде, поскольку данные виды физической активности повышают выносливость и укрепляют сосуды.

Чтобы сальто не провоцировало тошноту и головокружение, придется тренировать вестибулярный аппарат. Наилучший эффект дает стояние, а затем и ходьба на руках. При осваивании данного упражнения нужно сначала научиться переворачиваться на руки, опираясь на стену или другую вертикальную, твердую поверхность, а затем уже принимать данное положение без какой-либо внешней опоры. Первое время желательно, чтобы вас кто-то страховал, но вскоре это уже не понадобится.

Техника выполнения сальто

По сути, сальто состоит из прыжка и кувырка. Сначала надо научиться как можно выше и дальше прыгать, а затем разучить перевороты вокруг своей оси в полете. Для тренировок обязательно понадобится спортивный мат, поскольку практиковаться на полу не только больно, но и весьма опасно.

Чтобы выполнить кувырок, который в будущем позволит сделать сальто, повторяйте следующие движения:

• Станьте на мат, ноги должны быть вместе, слегка согнуты в коленях.
• Присядьте, не меняя положения тела, затем наклоните голову и вытяните вперед руки (ладони «смотрят» вниз).
• Перенесите основной вес тела на плечи и верхнюю часть спины, сделав плавный переворот.

Кувыркаться понадобится после предварительной «разогревающей» тренировки. Нужно выполнять хотя бы по 5 повторов в день. Если вы ощущаете головокружение, сделайте паузу, отдышитесь, а как только почувствуете себя лучше, возобновите практику.

Для выполнения сальто желательно использовать несколько матов, сложенных друг на друга. Так вы сделаете свое приземление максимально комфортным.

Чтобы трюк получился технически правильно и эффектно, разминайте кисти рук, вращая сжатые кулаки круговыми движениями. Полезно в положении стоя напрягать ступни и затем их расслаблять. Как и кувырки, данные манипуляции понадобится выполнять ежедневно.

Прыжок для сальто выполняется в следующем порядке:

• Немного разбегитесь (на 5-6 шагов) и оттолкнитесь ногами, прыгнув как можно выше
• Сделайте руками резкое движение (взмах) вверх
• Подтяните в прыжке колени к подбородку и постарайтесь перевернуться
• Приземлитесь на полусогнутые ноги, затем выпрямьтесь

Прямое сальто считается чуть легче обратного, потому осваивание данного трюка желательно начинать именно с него. Приготовьтесь к тому, что у вас вряд ли сразу все получится. Прежде, чем практиковаться в обратном сальтировании (у спортсменов и цирковых артистов оно называется «бэкфлип»), придется разучить кувырок назад.

Для обратного кувыркания нужно выполнить такие действия:

• Сядьте на корточки пред матом. Руки прижмите к груди, ладони опустите, а голову наклоните.
• Поставьте ладошки на мат, затем оттолкнитесь, перекатившись назад, на спину.
• Переместите руки к голове и обопритесь на пальцы (это уменьшит нагрузку на шею и затылок).
• Не меняя положения головы и спины, совершите перекат через голову, после чего разогните ноги в коленях.

«Заднее» сальто, в отличии от прямого, делается без разбега. Поначалу (чтобы упростить себе задачу) стоит выполнить несколько прыжков на месте, а затем кувыркнуться в воздухе. Хорошо также пару раз прыгнуть вверх с приседа, при этом, полностью выпрямляя ноги.

Во время манипуляции не закрывайте глаза и следите за положением головы – в этом залог безопасности сальтирования.

В идеале, стоит заручиться поддержкой тренера или опытного спортсмена, знакомого с техникой данного трюка. Неправильный порядок движений или расслабление, либо наоборот, лишнее напряжение мышц может спровоцировать тяжелую травму. Показывать сальто на улице, пляже или где-либо еще можно не раньше, чем вы досконально его освоите и станете качественно выполнять все на мате.

Нужно понимать, что такой трюк достаточно сложный, выполнить его без предварительной тренировки невозможно. Приготовьтесь к тому, что поначалу у вас не будет получаться, но упорно практикуясь, повторяя комплекс упражнений и соблюдая равновесие, вы сможете освоить сальто в прямом и обратном положении, удивляя и вызывая восторг у всех, кому доведется быть вашими зрителями.