Как научится пить кофе в разумных количествах?

Сегодня практически каждый человек начинает свое утро с чашечки кофе. А большинство из нас и вовсе пьют его небольшими порциями на протяжении всего дня. Поэтому проблема кофеиновой зависимости не понаслышке знакома многим.

Ни для кого не секрет, что чрезмерное употребление кофе и разнообразных напитков на его основе ведет к ряду неприятных последствий. Регулярное поступление в организм повышенного количества кофеина, сахара, искусственных красителей и ароматизаторов нередко становится причиной нарушений сна, развития сахарного диабета, ожирения и множества иных болезней. Поэтому, если вы хотите избавиться от вредной привычки, для начала стоит научиться употреблять кофе в умеренном количестве.

Сделать это можно 4 простыми способами:

1. Откажитесь от употребления кофе после 14 часов дня.

Кофеин выводится из организма далеко не сразу и способен вызывать сонливость во второй половине дня, даже если вам кажется, что вы выпили его совсем немножко. По этой причине постарайтесь пить его только в утренние часы и раннее дневное время. Ведь повышенное потребление кофе либо других сильных кофеиновых напитков негативно скажется на качестве сна ночью, и вы обязательно пожалеете о своем чрезмерном увлечении ими по вечерам уже на следующее утро.

2. Уменьшите количество выпитого кофе до четырех чашек в день.

По данным клиники Мейо (США), взрослые люди не должны потреблять более 400 мг кофеина в день, что составляет примерно около четырех чашек кофе. Слишком большое количество последнего вызывает беспокойство и раздражительность. В конечном счете, пренебрежение этим советом ведет к развитию кофеиновой зависимости. Поэтому если у вас в который раз возникнет желание выпить еще одну чашечку кофе, выберите себе какой-нибудь напиток без кофеина.

3. Ограничивайте потребление кофеина во второй половине дня.

Наибольшую потребность в кофеине люди испытывают по утрам, когда каждому хочется взбодриться после долгого сна и почувствовать прилив сил перед началом работы. Днем потребность в кофе намного меньше, поэтому в обеденное и вечернее время старайтесь обращать внимание на какие-то другие напитки. Лучше, если это будут те, которые содержат в себе лишь небольшое количество кофеина либо вообще не имеют его в своем составе.

4. Обращайте внимание на размер кружки, из которой вы пьете.

Точно так же, как мы стараемся заполнить до краев свою тарелку тем или иным блюдом, мы наливаем в кружку кофе или чай по самый верх, вне зависимости от ее размера и объема. Поэтому, желая уменьшить потребление кофе, каждый раз выбирайте для себя маленькую чашечку, объемом не более 80 мл. Это может быть известная всем демитас или любая другая посуда подобного рода.