Как не есть после 18: советы худеющим

Как же хочется после работы прийти домой и скушать бутерброд или конфетку. Но если вы приняли твердое желание не есть после 18 часов вечера – путь на кухню вам заказан. Однако мы знаем, что удержаться от соблазна и не подойти к холодильнику очень сложно. Поэтому собрали несколько полезных советов, которые помогут вам крепче держать себя в руках и все-таки добиться заветного похудения.

Как удержаться от еды после шести вечера?

1. Наклейте на холодильник изображение полной женщины и при каждом походе на кухню смотрите на ее фото, и напоминайте себе чего стоит еще один кусочек торта. Или же, наоборот, наклейте на дверку фотографию спортивной подтянутой девушки и каждый раз, протягивая руку к холодильнику, напоминайте себе о том, что отныне вы можете взять оттуда разве что одно яблоко и не более того.
2. Научитесь держать себя в руках. Наукой доказано, что чем больше в крови гормона стресса (кортизола), тем проще сорваться и заесть свою злобу пирожным. Вместо этого научитесь медитировать и старайтесь расслабиться после каждого рабочего дня.
3. Не употребляйте на ужин пищу, содержащую пустые калории. Быстрые углеводы (которые присутствуют в хлебе, прочих мучных изделиях и сахаре) приводят к резким скачкам инсулина в крови, а также вызывают голод уже через час-полтора после еды.
4. Вместо этого введите в свой рацион больше белковой пищи и зелени. Это позволит наладить выработку инсулина, а также насытить организм полезными веществами и микроэлементами.
5. Ужинайте как можно позже. То есть, если вы решили не кушать после 18, тогда следите за тем, чтобы ваш ужин был около 17 часов. Благодаря этому голод наступит еще не скоро.
6. Раньше ложитесь спать. Чем раньше вы ляжете, тем раньше встанете, а значит – наконец-то позавтракаете. При этом готовьте на завтрак полезные и питательные блюда – каши с сухофруктами, свежие соки, травяные чаи и тому подобное.
7. Старайтесь быть постоянно чем-то занятыми. Придя домой с работы, не бегите на кухню. Вместо этого займитесь домашними делами, выучите уроки с ребенком, посмотрите с мужем кино и тому подобное. Ведь чем меньше у вас будет оставаться свободного времени, тем меньше мыслей о еде будет появляться.
8. Не держите дома «вкусняшек». Зачем собственноручно себя мучить? Если вы живете сами, не покупайте домой всякие вкусности. Печеньки, вафельки, конфетки – пусть это все спокойно лежит в магазине, а вам дома такого «добра» не надо. Если же вы живете не одни и попросту не можете лишить своих домочадцев десерта только из-за того, что решили похудеть, старайтесь не поддаваться на их провокации, выходя из кухни каждый раз, когда они берут себе что-нибудь сладенькое.
9. Если голод нестерпим, разрешайте себе съедать перед сном одно большое яблоко или выпивать стакан кефира с 0% жирности. От этих продуктов лишних кило точно не прибавится, а вы сможете хоть немного унять чувство голода и спокойно лечь спать.
10. Строго соблюдайте правило отказа от еды после 18 в течение 3 недель. Затем это уже войдет в привычку, и вы сможете запросто обходиться без мелких перекусов в течение всего вечера.