Как подготовиться к родам в домашних условиях

Беременность – особенный период в жизни каждой женщины. Меняется не только ее тело, но и она сама. Логическое завершение вынашивания малыша – его появление на свет. По мере приближения родов это вызывает у будущих мамочек все больше опасений, иногда перерастающих в панику. Представительницы слабого пола боятся, что не справятся с такой важной миссией, у них появляются страхи, что с ребеночком будет что-то не так или что во время родоразрешения случится нечто непредвиденное и опасное.

Психологический дискомфорт отражается на самочувствии и настроении беременной не лучшим образом. Чтобы успокоиться, обрести уверенность в будущей удачности родов, следует соответствующим образом подготовиться. И речь не только о психологии, но и о физиологии.

Аспекты подготовки к рождению малыша

Многих молодых родителей интересует вопрос, когда нужно начинать подготавливаться к появлению ребенка на свет. Психологи и физиологи единогласны во мнении, что этим можно и нужно заниматься буквально с первого дня беременности. Казалось бы, впереди еще несколько месяцев, а о скором появлении малыша пока что напоминает лишь слабо округлившийся животик. Но время пройдет быстро, чем раньше, серьезнее и ответственнее начать подготовку, тем эффективнее она будет и тем больше пользы принесет при рождении малыша.

До того, как подготовиться к родам, нужно уяснить, каким образом это правильно сделать и в чем заключается данный процесс. Условно его разделяют на 2 направления:

• Физиологическое подготавливание
• Психологическая тренировка

Нельзя сказать, что какой-то из аспектов важнее или нужнее. Наилучший результат даст комплексный подход. Причем, простыми самоубеждениями или выполнением наобум выбранных упражнений здесь не обойтись. Создание всех условий и возможностей для легких и безпроблемных родов – это скрупулезная и старательная работа над собой.

Как подготовиться к родам правильно

На последнем месяце (примерно за 1,5-2 недели до родов) беременности в женском организме начинают происходить перемены. Организм перестраивается с режима вынашивания и выращивания на будущее изгнание плода. Матка из детского «домика» превращается в средство выталкивания ребенка наружу. Определить степень готовности к родам может только врач, он же просчитывает и сообщает женщине дату родов.

Физическое подготавливание

Для появления на свет младенца, женскому организму придется справиться с огромной нагрузкой. Чтобы легче перенести данное событие, стоит себе помочь. Это не так сложно, как может  показаться, нужно следовать несложным советам:

1. Начиная с 36-й недели вынашивания малыша, желательно вести регулярную половую жизнь. Причем, интим должен происходить без презерватива. Мужская семенная жидкость содержит специфические вещества, размягчающие и делающие более эластичной шейку матки. В процессе схваток и выталкивания ребенка она легче растянется, а значит, уменьшится вероятность появления разрывов.
2. Во время родоразрешения основную работу выполняют внутренние половые органы, но это не значит, что внешние совершенно не задействованы. Чтобы избежать наружных трещин и прочих родовых повреждений, стоит регулярно массажировать промежность. Желательно использовать масло Примулы, которое повышает эластичность кожи. Массаж производится вручную или сложенным в виде валика полотенцем.
3. Еще в начале беременности многие будущие мамы записываются на специальные фитнес-курсы, аквааэробику или йогу для беременных. Если вы ничего подобного не сделали, понадобится выполнять зарядку дома. Особенно это касается упражнений для растяжки мышечных волокон и связок тазобедренной зоны.
4. Массаж поясничного участка и бедер поможет расслабиться, снять лишнее напряжение с мышц, тогда в нужный момент они будут максимально работоспособными (в процессе рождения ребенка трудится абсолютно все тело, а не только промежность и мускулатура брюшной части).

Упражнения для беременных

Существует несколько видов физических манипуляций, укрепляющих мышечный каркас и, в частности, область позвоночника (особенно поясничный отдел), а также повышающих выносливость.

Полезно набирать в легкие воздух, задерживать дыхание, попутно в уме отсчитывая хотя бы 10 секунд, затем делать медленный выдох. Это пригодится во время схваток.

Полунаклоны и плавные повороты туловища помогут поддержать в тонусе спинные мышцы и немного уменьшат боль в пояснице (такой неприятный симптом не понаслышке знаком многим женщинам).

Полезны подъемы ног. Надо стать боком к  спинке стула, взяться за нее руками (опереться) и отводить в сторону ногу настолько высоко, насколько получится. Ежедневно желательно проделывать манипуляцию по 10 раз для каждой конечности. Не менее полезно в аналогичной позе поднимать к животу согнутую в колене ножку.

Расставив ноги чуть шире плеч, стоит медленно присесть, побыть в такой позе 5-6 секунд, после чего плавно встать. Можно, сидя на корточках, выставить одну ногу в бок, затем сделать перекат с одной конечности на другую и после этого подняться.

Дыхание во время родов

Перед родами полезно пройти специальный курс подготовки в женской консультации. Акушеры учат правильно дышать во время потуг и схваток. На болевом пике полезно задерживать дыхание (для этого и выполняется описанное выше упражнение с задерживанием дыхания), а как только наступает время тужиться, придется делать череду коротких и не особенно глубоких вдохов с выдохами.

Ребенок, находясь в утробе, смещает внутренние органы матери, потому многим беременным тяжело дышать. Во время родов недостаток кислорода может губительно сказаться не только на женщине, но и на малыше. Нужно учиться выполнять по 2-3 глубоких вдоха подряд, но дышать придется не слишком часто и глубоко, чтобы не закружилась голова.

Психологический аспект подготовки к родам

Врачи отмечают, что страхи и даже приступы паники в той или иной мере присущи абсолютно всем беременным. По ходу приближения знаменательной даты молодые мамочки все чаще задумываются над тем, получится ли им легко и удачно пройти через роды. Причем, страшатся этого даже те, кто уже имеют детей, так что речь не о боязни неизвестного.

Ни в коем случае нельзя держать собственные опасения и боязнь в себе. В таких эмоциях нет ничего постыдного. Скорее наоборот: вы боитесь за ребенка и за то, сможете ли вы эффективно помочь ему появиться на свет. Подобные мысли говорят о вас, как о хорошей матери, которая любит свое дитя и беспокоится о нем. Полезно поговорить с акушером, с мамой, сестрой или рожавшей подругой. Они помогут унять ваши тревоги.

Боязнь непредвиденной ситуации или неожиданного осложнения во время родов – еще один распространенный страх. Стоит почаще напоминать себе, что при наличии обоснованного риска или патологии доктора назначают кесарево сечение. Вероятность, что в процессе появления ребеночка на свет что-то пойдет не по сценарию, примерно такова же, как и потенциальная возможность любой неприятности: падения, ушиба, пореза и так далее. Вы ведь не живете в постоянном страхе, что вам на голову свалится кирпич или вы упадете на ровном месте? Вот и будущих родов бояться не нужно.

Реже девушки и женщины боятся грядущего материнства. Справятся ли они с пеленанием или с грудным вскармливанием? Что будут делать, если малыш заболеет? Такие мысли нормальны, они говорят о том, что будущая мать очень ответственная, но не слишком уверенная в себе. Избавиться от переживаний подобного характера поможет получение нужной информации.

Вы боитесь, что не сумеете покормить ребенка грудью? Тогда займитесь тематическим интернет серфингом и узнайте все о данном процессе. К тому же, в роддоме медперсонал помогает роженицам в уходе и заботе о детях.

Подготовка к рождению малыша – важный и ответственный процесс. Чтобы он был максимально эффективным, нужно подходить к этому комплексно, готовясь к столь важному событию и физически, и психологически.