Как подготовить фигуру к лету: правильное питание и физическая нагрузка

Через неделю окончится зима, а это значит, что у нас в запасе остается только 3 месяца для того, чтобы встряхнуться и заставить себя вновь упорно тренироваться. Ведь для того, чтобы выглядеть привлекательно в коротких платьях и юбках, когда наступит жаркий сезон мало соблюдать диету и правильно ухаживать за своим телом. Здесь также важно знать, как подготовить фигуру к лету с помощью занятий спортом либо тщательно подобранных программ тренировок.

Как быстро привести себя в форму

Питание

Отвечая на подобные вопросы, опытные тренера в первую очередь обращают внимание женщин на то, что им необходимо наладить свой режим питания.

Во-первых, они предлагают перестать считать калории и обратить внимание на качество употребляемой пищи.

Во-вторых, начать питаться мелкими порциями на протяжении дня, не допуская появления сильного голода, который негативно сказывается на самочувствии человека. Кроме этого не следует задумываться о времени первого и последнего приема пищи (до 8 утра или после 18 вечера), а вместо этого кушать по вечерам легкую пищу в виде яблок, кефира либо йогурта.

В-третьих, постараться наладить потребление простой воды, выпивая в день по 2-2,5 литра жидкости (не считая свежеотжатых соков, чаев любого вида, кофе и прочих напитков).

Физическая нагрузка

Самый простой способ подтянуть мышцы за определенный период времени – обратиться в спортзал и начать заниматься под руководством одного из присутствующих там тренеров, которые могут составить индивидуальный план занятий. Однако если этот вариант по определенным причинам вам не подходит, можно испытать на себе следующую программу занятий в домашних условиях:

1. Перед началом тренировки выполнить легкую разминку на разогрев мышц.

2. Далее приступить к ходьбе на месте с поднятием колен. Последние должны касаться локтя противоположной руки при каждом подъеме. Длительность проведения такого упражнения – 1,5 минуты.

3. Теперь перейти к подъемам рук в стороны с отягощением в виде гантелей весом от 0,5 до 2,5 кг (нагрузку стоит увеличивать по мере привыкания к определенному весу) либо пластиковых бутылочек объемом от 0,5 до 1 литра. Упражнение повторить не менее 25 раз.

4. После этого выполнить бег через скакалку, стараясь каждый раз высоко поднимать пятки так, чтобы они касались ягодиц. Выполнять интенсивные движения в течение 1,5 минуты.

5. Затем сделать 25 приседаний.

6. Теперь перейти к прыжкам на скакалке. Как минимум – 1,5 минуты.

7. Следующее упражнение выполнять в позиции лежа. Ноги приподнять над полом (35-40 градусов), затем чуть опустить, развести в стороны (не касаясь пола), соединить и вернуть в исходное положение. Не спеша повторить все вышеописанные движение 25 раз.

8. И последнее – попеременные выпады с гантелями – по 4 раза на одну ногу и 4 на другую. Ноги менять во время прыжка. Длительность упражнения — минута-полторы.

Вышеописанный комплекс занятий выполнять ежедневно утром и вечером, стараясь делать все упражнения одно за другим в довольно быстром темпе.