Как правильно качать пресс?

Изящная фигура формируется не только путем соблюдения постоянных диет, но и благодаря физическим упражнениям. Одним из самых популярных в борьбе за красивый живот является пресс.

Но, новички, только что решившие всерьез заняться своей физической подготовкой зачастую допускают ряд классических ошибок, что приводит к полной неэффективности их занятий дома на ковре. Хорошо, если есть возможность ходить на тренировки, где тренер может подробно объяснить, что и как делается, ну а если это пока что невозможно, стоит узнать информацию из обучающих видео и статей.

Как правильно качать пресс, чтобы он действительно позволил уменьшить живот, да еще и привел к формированию заветных кубиков?

Первое, что нужно сделать, определиться с самым оптимальным временем для проведения занятия. Специалисты, да и люди из своей практики, рекомендуют выделить для этого утренние часы перед работой и, что самое важное, перед завтраком. Если хотите заниматься этим днем или вечером, помните: нельзя качать пресс на полный желудок, минимальное время после еды – 2 часа!

Второе – научитесь качать пресс в правильном положении. Классическая поза – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки зажаты в замок на затылке. Делаете упражнение до упора — выдох, а вернувшись в лежачее положение – вдох.

Самая частая ошибка – качая пресс человек, в прямом смысле слова бьется спиной о пол, при этом руки сильно сжимают шею, а локти почти соприкасаются друг с другом. Так вы не достигнете положительного результата, разве что покалечите спину. Все движения необходимо выполнять с ровной спиной, опущенными плечами и руками за головой. Причем локти должны быть разведены в стороны.

Совсем не обязательно поднимать туловище на 90 градусов от пола, на самом деле хватит и 15. Главное не ударять спиной, а плавно подниматься и опускаться (хотя это надо делать быстро). Тут не помешает специальный резиновый коврик, который несколько смягчит твердую поверхность.

Третье – частота выполнений. Крайне неправильное решение – в первый же день выложиться по полной, качнув, сколько было сил. Начните с 5 или 10-ти раз (кому, что не трудно) по три захода. Запланируйте проведение таких занятий через день, это самое оптимальное на первых порах.

Когда привыкнете к данной нагрузке, начните добавлять еще по 5 раз. Максимальное количество очень трудно указать, так как все люди разные, один может сделать 50, а другой 100.

Тут главное – регулярность. Поэтому четвертое условие для эффективности – постоянство выполнения. Вы никогда не добьетесь желаемого результата, если будете то начинать, то бросать качать пресс. Начали – значит так и продолжайте.

Пятое — делайте разные упражнения. Пресс – это не только подъемы вверх-вниз из положения лежа на спине. Ведь на животе есть прямые, косые мышцы и еще много других. Для того чтобы живот выглядел красиво, нужно разрабатывать их все. А потому включите в свою программу поднятие ног, скручивание и тому подобное. Они должны быть направлены на укрепление нижнего, верхнего и бокового пресса.

Шестое — сядьте на низкокалорийную диету. Если ваша цель согнать с живота жир с помощью пресса, знайте, он в этом не помощник. Пресс укрепляет только мышцы, а вот с жиром поможет справиться правильное питание и рацион с низким содержанием жирных продуктов.

Упражнения для пресса

1. Лежа на спине, подогните ноги в коленях, руки за голову.Вдохнув, начинайте поднимать корпус к коленям. Коснувшись их, выдохните и ложитесь обратно. Так 20 раз.

2. Исходное положение то же. Теперь при подъеме старайтесь левым локтем коснуться правого колена и наоборот. Так повторить еще 20 раз.

3. Очень эффективны поднятия ног. Лежа на спине, выполните подъемы обеих ног стразу. При этом следите за тем, чтобы спина и таз находились в одном положении, то есть не приподнимались. Можно поднимать ровные ноги или делать «велосипед» и «ножницы».

4. Если есть возможность, используйте турник. Поднимайте ровные ноги до тех пор, пока они не будет расположены параллельно к полу.

5. Аналогичное исходное положение, только ноги сгибаются и разгибаются в коленях.

6. Также пресс можно качать сидя на стуле. Для этого нужно руками держаться за его края, а согнутые ноги в коленях поднимать к подбородку.

Вот такие основные упражнения для пресса вы можете делать дома.

Врачи ко всему этому добавляют, что неплохо бы к диете и тренировкам добавить отказ от курения и алкогольных напитков. Все знают, как они пагубно влияют на наш организм, а в стремлении добиться идеальной фигуры они будут только мешать.

Поэтому, старайтесь вести здоровый образ жизни, и не ленитесь заниматься по утрам. Конечно, первое время после качания пресса у вас будут болеть мышцы, но ведь это только и говорит о том, что он уже начал действовать. Отдохните один день, а далее опять приступайте.