Как правильно заниматься с обручем?

Многие из нас в последний раз крутили обруч еще в школе, но это совсем не значит, что во взрослой жизни он никому не нужен. Те, кто постоянно занимается своей фигурой, и знает множество упражнений, наверняка знакомы с таким предметом и пользой, которую он приносит организму.

Большинству из нас может показаться, что они точно знают, как правильно заниматься с обручем, а потому даже не подумают разузнать об этом вопросе более подробную информацию. Однако тут стоит все-таки освежить свои знания и разобраться в том, что же с ним надо делать, как, когда и для чего.

Занятия с обручем

Всем известно, что крутить обруч надо на талии, но не все задумываются, что это можно делать по-разному. Итак, в стандартном варианте ноги должны стоять на ширине плеч, а хула-хуп (как еще называется обруч) должен располагаться на талии. При этом очень важно стараться приводить его в действие не с помощью бедер или грудной клетки, а именно живота, совершая им круговые движения (некоторые люди иногда пытаются двигать им вперед-назад, но это вовсе неправильно). Мало того, надо всегда стараться максимально уменьшать амплитуду его движений.

Спортивными тренерами было подмечено, что чем шире стоят ноги, тем проще человеку крутить обруч. А поэтому, наловчившись упражняться с ним, нужно стараться с каждый разом ставить ноги все ближе и ближе друг к другу. Это создаст дополнительную нагрузку на талию и, соответственно, улучшит эффект от упражнения.

Начинающим рекомендуется для первого раза покрутить обруч по 5-7 минут в день, а потом, через несколько занятий начать увеличивать это время до 15 минут. Возможно, пять минут покажутся короткими для достижения стройности, однако этот совет строится на том, что поначалу обруч может оставить после себя довольно болезненные синяки и занятия с ним придется прекратить. Поэтому, здесь лучше придерживаться принципа: «Тише едешь — дальше будешь».

После того, как простое прокручивание хула-хупа станет получаться без проблем, можно перейти к более сложным занятиям. К примеру, вместо простого пластмассового обруча можно выбрать себя более тяжелую модель (так называемый отяжеленный хула-хуп) или массажный обруч, на внутренней стороне которого есть специальные шарики, интенсивно прорабатывающие мышечную ткань во время его кручения.

Мало того, любой обруч можно крутить не только параллельно к полу, но и по диагонали, а также использовать его для коррекции бедер, формы ног и рук. Это более сложные задания, но их вполне реально освоить при наличии большого пространства в спортзале.

Еще, для разнообразия, полезно во время одного занятия менять направление поворотов обруча (по часовой стрелке и обратно) и их интенсивность (к примеру, сначала медленно, затем быстро, а потом опять медленно).

Польза от обруча

Упражнения с хула-хупом желательно все-таки включать в программу ежедневных физических упражнений, но если даже выделять всего по 15-20 минут в день только для кручения обруча, тоже можно добиться видимых результатов (через 3-4 недели они будут на лицо).

Хула-хуп позволяет не только уменьшить размеры талии, но и в целом помогает сжечь лишние калории в организме (за 15 минут кручения можно избавиться от примерно 150 килокалорий), улучшить эластичность кожи и избавиться от апельсиновой корки на бедрах. Кстати, кто сильно заинтересован в снижении веса, может приобрести себе современный обруч, оснащенный электронным дисплеем, на котором выводится подробная информация о сожженных калориях, количеству оборотов и прочему.

А, в плане общего оздоровительного эффекта для организма, то упражнения с ним хорошо сказываются на деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем, улучшают общую координацию движений.

Предостережения

Как и в любом случае, тут тоже есть свои предостережения и противопоказания. Врачи не советуют использовать обруч:

— будущим мамам и тем, которые только недавно выписались из роддома;

— женщинам с гинекологическими заболеваниями или во время критических дней;

— утяжеленные обручи не рекомендованы тем, кто страдает от проблем со спиной и пожилым людям.

Поэтому, прежде чем начать чем-то заниматься, надо проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы быть уверенным, что эти упражнения принесут пользу, а не вред.