Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть

Многие девушки мечтают о том, чтобы у них была красивая фигура, и поэтому желают, наконец, взять себя в руки и пойти в спортзал. Но проблема в том, что мало кто знает, как правильно заниматься в тренажерном зале. Из-за этого многие могут говорить о том, что это все неэффективно, лишняя трата времени и денег.

И это правда. Некоторые девушки могут долго ходить в тренажерку, правильно выполнять упражнения, но к своему разочарованию, со временем признают, что им не очень-то удалось избавиться от живота, а уж тем более накачать пресс. Для того чтобы не попадать в такие ситуации, необходимо знать элементарные правила и советы о том, как сделать так, чтобы тренировки приносили ожидаемый результат.

Как начать заниматься в тренажерном зале

Для начала необходимо верно выбрать тренажерный зал. Сейчас часто открываются новые спорткомплексы, и это хорошо. Но прежде чем туда записываться, надо узнать о таких вещах, как квалифицированность тренеров, ведь именно от них будет зависеть то, как вы построите свою программу тренировок и будет ли она результативной.

Далее немаловажно подобрать себе правильную спортивную форму. То есть она должна быть пошита из натуральных тканей, которые хорошо пропускают воздух. А также быть не в обтяжку (как любят женщины), а немного свободной и эластичной, чтобы ничто не мешало выполнению упражнений на растяжку и разогрев.

Отдельным вопросом также стоит и то, чтобы узнать информацию о том, как правильно питаться до и после занятий в тренажерном зале. При этом надо помнить про то, что во время выполнения упражнений необходимо пить воду.

А первым делом, придя в спортзал, необходимо проконсультироваться с тренером и рассказать ему о том, чего вы ожидаете. Некоторые девушки хотят просто похудеть, некоторые убрать только живот, а некоторые – накачать мышцы. В каждом из этих случаев предполагается разная программа занятий, поэтому такие детали надо уточнять.

Особенности выполнения упражнений

Каждый человек отличается от другого выносливостью, физической силой и гибкостью тела. И возраст тут вовсе не главное. А потому неправильно предполагать, что все должны заниматься одинаково. Кто-то способен выдержать быстрый темп, а кто-то только средний. В тренажерном зале необходимо правильно оценить свои силы и выбрать себе тот уровень нагрузки, который будет приносить пользу, а не вред.

В корне неправильно считать, что за одну тренировку необходимо выполнить такое большое количество разных упражнений, чтобы после нее ни что больше не осталось сил.

Перед тем, как приступить к упражнениям на тренажерах, очень хорошо бы выполнить разминку, которая подготовит мышцы к последующим нагрузкам. Это может быть бег на беговой дорожке или езда на велотренажере примерно 10 минут.

Тот, кто только что начал заниматься в тренажерном зале, должен выполнять как минимум по четыре повторения каждого упражнения, но лучше по 10 раз за каждый подход.

Одной из самых часто втречающихся ошибок женщин в спортзале есть то, что они боятся заниматься с гантелями, думая, что от этого они превратятся в слишком накачанных леди. Это неправда, для того, чтобы стать хоть чуточку похожей на бодибилдера, нужно заниматься ежедневно по много часов подряд.

Мы же говорим сейчас о простых упражнениях, направленных на похудение и поддержание фигуры в тонусе. Хотя тут еще стоит отметить, что даже хорошо укрепленные мышцы живота могут прятаться под жировым слоем, так что любые физические нагрузки всегда должны быть подкреплены диетой.

Как часто надо заниматься в тренажерном зале

Мышцы очень привередливы в плане укрепления. С одной стороны, ими надо заниматься регулярно, чтобы они не забыли, что такое нагрузка. А с другой стороны, у них должно быть время для отдыха после интенсивных тренировок. Таким образом, они смогут частично восстановиться, и вновь подготовится к следующим занятиям. Самое оптимальное – это занятия три раза в неделю. При необходимости можно и два, только немного дольше и интенсивнее.

Если же вы вдруг начнете нагружать свое тело без передышки, то оно, наоборот, слишком быстро устанет и в результате тренажерный зал все меньше и меньше будет вас привлекать.

Кроме того, здесь не надо забывать и о таком факторе, как здоровье. Ведь далеко не каждому под силу поднимать вес или даже качать пресс. Чтобы случайно себе не навредить, стоит предварительно проконсультироваться с врачем, который скажет, можно ли вам устраивать себе такие нагрузки или нет. В крайнем случае, сегодня есть масса других более легких программ, которые позволяют следить за своей фигурой (фитнес, аэробика, шейпинг).

И не надо относиться к тренажерам, к тому, что дает мгновенный результат. Наберитесь терпения, научитесь регулярно ходить на тренировки и через несколько месяцев вы уже сможете судить о том, помогает оно вам или нет.