Как рассчитать нормальный вес?

Сегодня почти все женщины ставят перед собой цель достичь идеального веса. Порой это желание вызвано даже не наличием самой проблемы, а ставшей уже модной привычкой сидеть на диете.

Однако если отнестись к этому вопросу несерьезно, можно только навредить самой себе, ухудшив свое здоровье. Интересоваться системами похудения можно в том случае, если они действительно принесут пользу. А узнать об этом можно только единственно возможным способом – высчитав, сколько килограмм вы должны весить в идеале.

Методик, как рассчитать нормальный вес существует очень много. Они были придуманы давно, но пользуются успехом до сих пор. Идеальной считается та, которая учитывает рост, вес, процент жировых отложений, телосложение ну и, конечно же, возраст.

Способы расчета оптимального веса

1. Индекс массы тела. Бельгиец Адольф Кьютл (статист) когда-то придумал этот метод для того, чтобы определить насколько вес соответствует росту человека. Для этого нужно свою массу тела разделить на рост в квадрате.

Формула: индекс массы тела = масса тела, кг/ (рост, м*рост, м).

Результат необходимо оценить согласно такой шкале:

Если ИМТ равен 18,5 — 25 –значит, вес вполне нормальный.

ИМТ — 25 — 30 – вес немного избыточный.

ИМТ — 30 — 35 – человек достиг первого уровня ожирения.

ИМТ — 35 — 40 – человек достиг второго уровня ожирения.

ИМТ свыше 40 –  на лицо третий уровень ожирения. Она очень плохо сказывается на здоровье и может привести к массе осложнений.

К сожалению, главным недостаткам таких расчетов есть то, что в формуле не приняты во внимание рост человека или его возраст. С учетом этого, много позже иные специалисты ввели сюда поправку. Так, если рост женщины является более 1,54 м, а рост мужчины более 1,68 м, нормальный вес равен ИМТ -10%. В другом случае, когда женщина выше 1, 74 м, а мужчина более 1,88 м, вес равен ИМТ +10%.

2. Формула Лоренца. Она не так популярна, как предыдущая, но с ее помощью можно узнать оптимальный вес для женщин, рост которых не превышает 1 метра 75 сантиметров.

Формула: оптимальный вес = (рост, см – 100 см) – (рост, см – 150 см)/2.

3. Мало кто знает, что формула для расчета нормального веса, когда от роста отнимается 100, была придумана Полем Броком.

Формула: нормальный вес = рост, см отнять 100 см.

Однако тут также есть масса недочетов. К примеру, она не очень правильна для низких и высоких людей, а потому теперь ее принято использовать так:

Для тех, у кого рост меньше 1,65 м — нормальный вес равен Рост, см отнять 105,

При росте человека 1,66 м — 1, 75 м — нормальный вес равен Рост, см отнять 100,

И при высоте роста больше 1,75 м — нормальный вес равен Рост, см отнять 110.

4. Тип костной системы. Каждый человек отличается тем, что имеет свою особенную структуру тела. Так, антропологами принято различать три типа людей: астеников, нормостеников и гиперстеников. Несмотря на то, что названия звучат слишком трудно, они подразумевают довольно простые понятия.

Астеники – это люди худощавой структуры тела. Они могут без проблем обхватить свое запястье двумя пальцами.

Нормостеники – те, кто обладает нормально фигурой. Их можно определить по тому, что они еле-еле могут обхватить свое запястье (пальцы сходятся, но это максимальный обхват).

Гиперстеники – это те, про кого принято говорить ширококостные. Если взять их запястье, то двумя пальцами его невозможно обхватить, настолько оно большое.

Если проверить каждую из этих формул, то вряд ли из каждой можно получить одно и то же значение веса. Истина, как всегда, посередине.

Если же вышло, что похудение все-таки нужно, то ни в коем случае нельзя начинать со строгих диет. Резкое изменение массы тела – это огромный стресс для организма и потом не факт, что положительный результат задержится надолго.

Специалисты уверены, что наш организм «запоминает» привычный вес, и когда он вдруг изменяется, способен переходить на резервный режим существования. А после окончания диеты, самостоятельно начнет восстанавливаться, как после затяжной болезни.

Поэтому, чтобы достигнуть идеального веса необходимо все делать постепенно. Самое лучшее направить свои усилия на сброс 10% веса. Как только это произойдет, состояние будет намного лучше, да и влияние будет не столь существенным. Затем важно дать организму как бы «привыкнуть» к новым параметрам и месяцев так через 6 вновь приступать к сбросу еще 10% массы. Вот так, мало-помалу можно добраться до самой заветной цифры на весах.

Хотя все, опять же таки, сугубо индивидуально. Порой, колебание веса в рамках 10% (недостаток или излишество) никак не сказывается на фигуре, а наоборот, украшает ее. Тут нужно понимать, что все мы питаемся по-разному, да и образ жизни у кого-то активный, а у кого-то сидячий.

Старайтесь не превращать свою жизнь в гонку за нормальным весом. Любите себя такими, какими вы есть, правильно питайтесь и не забывайте о физических нагрузках – тогда ваше тело станет самым идеальным для вас.