Как снять боль после тренировки своими силами

Наверное, у многих такое случалось, когда после неожиданной физической нагрузки начинали болеть мышцы. И хорошо, если они болели совсем немного, ведь иногда бывает и так, что человек чувствует себя разбитым в прямом смысле слова и не может нормально двигать ни рукой, ни ногой. Зачастую с таким же препятствием на пути к красивому телу сталкиваются новички в спортзалах – внезапная крепатура заставляет их отказаться от искреннего желания ежедневно выполнять упражнения на растяжку или укрепление пресса.

Но, в мире бытует еще одно, абсолютно противоположное отношение к этому вопросу – большинство людей считает, что мышечная боль это верный признак того, что тренировка удалась на славу. И, действуя из таких соображений, продолжают активно заниматься, пытаясь не обращать внимания на то, что руки и ноги буквально жжет от напряжения.

Что тут сказать, каждый по-своему прав. И если тем, кто хочет бросить физические упражнения, так и не увидев заветных «кубиков» на животе, достаточно просто поинтересоваться тем, как снять боль после тренировки, то вторым более полезно будет ознакомиться с информацией на тему, что же вызывает крепатуру и почему это не всегда хорошо.

Возникновение мышечной боли — это результат того, что в мышцах происходят мелкие разрывы тканей (микротрещины), которые сопровождаются воспалительными процессами. Иногда подобное происходит и в соединительной ткани. Подобная боль настает не сразу, человек начинает ощущать ее в среднем только через 18 часов (или спустя сутки), причем максимальная болезненность мышц наблюдается через сутки или трое суток после первой тренировки.

Что же делать, заниматься или нет? И можно ли избежать подобного дискомфорта? На два этих вопроса можно ответить одним коротким словом – да. Заниматься нужно, но при условии, что нагрузки будут увеличиваться постепенно, а при появлении боли следует воспользоваться одним из предложенных способов ее устранения.

Снятие крепатуры

Для того чтобы уменьшить боль в натруженных мышцах можно использовать холод, который способствует уменьшению воспаления. Лед необходимо прикладывать ко всем ноющим местам буквально на 20 минут. Повторное прикладывание можно делать только спустя 4 часа.

С другой стороны, в этой же ситуации, можно применить и тепло. Это может быть компресс или целая горячая ванна. Компресс, как правило, сочетают с нанесением успокаивающих мазей, например, с арникой или другими болеутоляющими компонентами. Что же касается ванны, то в воду лучше всего добавить морскую соль. Тепло приводит к расслаблению мышц и улучшает кровоток.

Как ни странно, но с этой проблемой, прекрасно справляется массаж. При хорошем растирании мышц наблюдается снятие напряжения и скованности, улучшение их эластичности и усиление кровообращения.

Также, побороть боль помогут некоторые продукты. Специалисты утверждают, что мышцам для восстановления своей структуры необходимы белки, так как них содержатся аминокислоты, способствующие заживлению тканей, а также углеводы, в составе которых есть гликоген. Поэтому необходимо строго следить за своим питанием и режимом питья. К примеру, выпивать в день примерно 2 литра воды, что защитит организм от обезвоживания, которое, как известно, провоцирует быструю утомляемость мышц.

Мало того, с крепатурой хорошо справляют вишни. Ученые доказали, что в этих кислых ягодах содержится высокое количество антоциана – антиоксиданта, что препятствует возникновению воспаления в мышечной ткани. Дополнительно свое внимание надо обратить на фрукты, которые содержат в себе ретинол (витамин A), аскорбиновую кислоту (вит. C) и токоферол (вит. E).

Да, еще есть масса специальных лекарственных средств от боли, которые можно купить в аптеке. Но ими увлекаться не стоит. Это приводит к быстрому привыканию и никак не влияет на повышение стойкости мышц к физическим нагрузкам.

И напоследок, хотелось бы также отметить, что быстрое восстановление не предполагает лежание на диване. Если мышцы болят в средней степени, несмотря на это необходимо ежедневно выполнять легкие упражнения. Они позволят мышцам войти в тонус и не расслабиться полностью, что приведет к повторному появлению крепатуры. Известно, что отжимания способствуют частичному снятию боли в верхней части тела, тогда как аэробные тренировки (бег, езда на велотренажёре) помогают уменьшить боль в ногах и нижней части корпуса.

Поэтому поначалу старайтесь заниматься через день, потом каждый день, а потом просто усложните комплекс упражнений. И пускай вы добьетесь каких-то успехов не сразу, но зато сделаете это с умом, не нанося вред своему организму.