Как сохранить зрение, работая за компьютером

Сегодня компьютер стал незаменимым спутником человека. Если он за ним не работает, значит, он за ним играет (ищет информацию, общается) по вечерам. Такое изменение жизни не могло пройти бесследно для наших глаз, и у многих теперь есть проблемы с ними.

Но свое здоровье всегда можно уберечь, если знать, как сохранить зрение даже при постоянной работе за компьютером. Любое лечение начинается с того, что устанавливается источник болезни.

Как компьютер влияет на зрение

Самая большая проблема для глаз – это мерцание экрана и его расширение. Пару лет назад у всех были большие мониторы с электронно-лучевой трубкой. Их главным недостатком есть то, что экран слишком много мерцает, из-за чего глаза быстро устают. Сегодня основными мониторами являются жидкокристаллические, которые в этом плане являются намного лучшим вариантом, потому как вовсе не мерцают.

Однако и от них глаза способны уставать. К примеру, некоторые люди, не видя слишком мелких значков, прибегают к тому, что меняют разрешение экрана в пользу более крупных изображений. Надо сказать, что это неверный метод, поскольку, таким образом, изображение на экране будет смотреться не таким четким, немного расплывчатым.

И еще одно. Оказывается, если мы беспрерывно смотрим в монитор (или долго за ним сидим), мы начинаем меньше моргать, чем делаем это в естественном состоянии. В результате нарушается природное увлажнение глазной поверхности, появляется покраснение и жжение.

Что делать, чтобы сохранить свое зрение

1. Первым, и самым важным требованием для сохранения зрения на нормальном уровне, является то, что работа за компьютером не должна быть беспрерывной. Желательно каждый час отрывать взгляд от экрана и смотреть вдаль минут 10. Например, в окно.

2. Также очень важно, чтобы расстояние между глазами и экраном. Оптимально, если это будет около 50 см, а лучше метр. При этом уровень монитора должен находиться несколько ниже уровня глаз, что предотвратит быструю усталость шеи.

3. Не лишним будет сказать и о том, чтобы рабочее место было правильно обустроено – верно подобранная высота стула, стола и освещения.

4. В качестве профилактических мер, офтальмологи предлагают выполнять простые упражнения. Они направлены на то, чтобы разработать глазные мышцы, которые при длительной работе мало двигаются и со временем могут так и остаться в одном положении. Это приводит к развитию близорукости или дальнозоркости.

Данные упражнения не представляют собой ничего особенного, и выполняются за 5 минут: глазами нужно вращать вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали (с правого верхнего угла в левый нижний и наоборот), по часовой стрелке, по спирали и так далее.

С первого взгляда это может показаться чем-то уж очень простым, но таким образом можно даже улучшить уже плохое зрение, если выполнять их ежедневно по несколько минут. К тому же тут поможет массаж глаз – их надо просто помассировать круговыми движениями пальцев.

5. Для того чтобы частично облегчить работу своим глазам, стоит научиться слепому методу набора. Ученые утверждают, что за один день нам приходиться менять фокусировку взгляда с клавиатуры на экран до 40000 раз. А постоянное смотрение только в экран намного упростит задачу (да и работа станет быстрее идти).

6. Не лишним будет приобрести себе специальные очки для работы за компьютером. Они могут иметь антибликовое покрытие, чем снизят нагрузку на глаза от того, что экран может мерцать (это нам не заметно, но так происходит ежесекундно).

7. Зная, что работа предполагает 6-ти часовое или 8-часовое сидение перед монитором, необходимо давать себе отчет в том, что глаза действительно будут чрезмерно уставать, а потому необходимо подпитывать их с помощью специальных витаминов и продуктов. В аптеках уже давно есть препараты, которые рекомендованы для тех, кто с компьютером на «ты». В основном, это те, что содержат в себе чернику.

Данная ягода очень и очень полезна для постоянных клиентов офтальмолога. Кстати ее можно кушать в свежем виде по стакану каждый день. Еще можно предложить морковку, в ней есть много витаминов А и Е, обеспечивающих нормальное зрение. Правда, этот овощ нужно кушать вместе с растительным маслом, иначе он не усвоиться.

8. В свободное время лучше отдать предпочтение прогулкам по улице, парку. Цвет зеленой листвы благотворно отражается на зрении и на общем самочувствии вообще.

Вот такие простые советы помогут сохранить зрение здоровым, даже при, казалось бы, вредной для него работе.