Как стать оптимистом и избавиться от депрессии

Как известно, стакан пессимистов наполовину пуст, у оптимистов он до половины полон, а эгоисты вообще во всеуслышание заявляют, что стакан принадлежит им. Эта фраза в юмористической форме преподносит истину: на одно и то же событие можно смотреть по-разному. И именно от нашего взгляда на собственную жизнь и все, что в ней происходит, зависит настроение, а также психо-эмоциональное состояние.

Увы, не так уж много людей могут честно признаться в том, что они искренне радуются жизни и чаще пребывают в хорошем настроении, чем в плохом. Ни повышение заработной платы, ни визит старинной подруги, ни долгожданная обновка больше не вызывают положительных эмоциональных всплесков. И если жизнь постепенно превращается в серую рутину с отбыванием одного дня за другим, пора задуматься о том, как стать оптимистом. Вы ведь не хотите остаток лет провести в горестных переживаниях или быть «ледяной королевой», которой безразличен весь мир? Если нет, то советы психологов будут очень кстати.

Почему человек теряет оптимизм

Воспоминания о детстве у многих вызывают улыбку на лице, в них гораздо больше радости, чем в повседневности. И дело вовсе не в беззаботном существовании или малых потребностях, а в восприятии мира. Мальчишки и девчонки умеют радоваться практически всему, что их окружает. Вкусное мороженное, солнышко, выглянувшее после дождя, рисунок мелом на асфальте – все это становится поводами для веселья. Но взрослые подобного не замечают, потому ощущение счастья они испытывают значительно реже.

Хроническая усталость, стрессы, постоянные недосыпания, обдумывание какой-то глобальной проблемы или жизненной ситуации приводят к тому, что мозг попросту «забывает» радоваться и перестает замечать все позитивное.

Неудачи, боязнь выйти за пределы так называемой «зоны комфорта» также приводят к тому, что мы скорее склонны о чем-то горевать и переживать, чем радоваться каким-то событиям или обстоятельствам.

Советы психолога

Для тех, кто твердо решил изменить свою жизнь, наполнить ее положительными эмоциями, будут полезны советы психологов, изучавших проблемы пессимизма и оптимизма. Само собой, что для каждого человека нужен свой набор «инструментов для радости», но вполне можно начать с общих психологических рекомендаций.

1. Каждый день находите 5 поводов для радости

Они вовсе не обязательно должны быть глобальными и значимыми. Вкусно заваренный утренний кофе или выгодная распродажа, на которой вы хорошо скупились, вполне сгодятся. Но только не повторяйтесь. Если вчера вы радовались покупкам, сегодня ищите другой повод.

2. Находите во всем позитив

Человеческий мозг обожает шаблоны мышления  и разного рода ассоциации. Когда вы  однажды чему-то расстроились, то во всех схожих ситуациях подсознание будет просто воскрешать ранее реализованную эмоциональную реакцию. Чтобы переучить себя, старайтесь в каждом событии находить что-нибудь хорошее. Лучше всего тренироваться на прошлом. Например, вспомните что-то не слишком приятное и задайтесь целью отыскать в нем положительный аспект. Возможно, вы не пошли в магазин из-за внезапно начавшегося дождя, но зато вы остались дома и дочитали книгу, а это тоже хорошо. Двигайтесь от меньшего к большему, то есть, сначала анализируйте мелкие ситуации, а потом переходите на более существенные, как развод с мужем или увольнение с работы. Поупражнявшись, вы сумеете найти плюсы абсолютно во всем.

В романе Булгакова «Мастер и Маргарита» есть очень хорошая фраза: «Все, что случается, всегда так, как надо и только к лучшему». Почаще напоминайте себе ее, пусть она станет вашим кредо.

3. Подружитесь с оптимистами

Если круг вашего общения состоит преимущественно из пессимистов и нытиков, то обрести жизнерадостность будет крайне сложно. Постарайтесь свести к минимуму общение с такими людьми, лучше проводите время с теми, кто умеет находить в жизни приятности и везде видит поводы для радости.

Когда после общения с какими-то людьми у вас остается нехороший осадок на душе, вы ощущаете вину, грустите или чувствуете упадок сил, смело с ними прощайтесь. Они не сделают вашу жизнь лучше, а только будут тянуть ко дну.

Если грустить, страдать и жаловаться любят ваши родственники, придется в общении с ними выставлять определенные границы. Просите их рассказывать о чем-то по существу, без жалобных возлияний с причитаниями.

4. Прекратите самобичевание

Анализировать собственные неудачи или ошибки можно и нужно. Это способ сделать выводы и запастись ценным опытом. Но постоянно себя корить и ругать за содеянное не целесообразно. Важно осознать, что практически все отрицательные эмоции, как минимум, бесполезны, а часто еще и вредны.

5. Полюбите себя

Чтобы полноценно радоваться жизни, нужно искренне полюбить себя. Постарайтесь оценить себя со стороны, найти преимущества и сильные стороны. Если надо, выпишите их на листок и периодически просматривайте. Возможно, вы даже станете временами дополнять список. Только не слишком увлекайтесь, ведь гордыня отнюдь не улучшает качество жизни.

Путь к оптимизму

Если не удается вспомнить, когда последний раз было по-настоящему весело, значит, вы определенно утратили оптимизм. Задумайтесь, что является источником негатива в вашей жизни? Возможно, пришло время уволиться с нелюбимой работы или оставить в прошлом отношения, которые вас тяготят? Может быть и так, что вам банально нужен отдых. Несколько дней или недель беззаботности и новых, приятных впечатлений помогут посмотреть на мир «новыми глазами», увидеть и по достоинству оценить его краски.

В поиске радости начните с мелочей. Задайтесь вопросом, что может вас немного приободрить уже сегодня? Купите новую помаду или побалуйте себя любимым пирожным. Сконцентрируйтесь на тех положительных эмоциях, которые принесло это действие. Смакуйте каждый кусочек десерта, прикрыв глаза и блаженно улыбаясь. Накрасьте губы и подольше полюбуйтесь на себя в зеркало.

В том, как стать оптимистом, самое главное и важное – это искреннее желание изменить свою жизнь в лучшую сторону и готовность действовать ради достижения задуманного.