Как убрать жир с бедер домашними способами

Стройность – заветная мечта многих современных людей. Особенно настойчиво стремятся к ней женщины, тело которых склонно к откладыванию жира «про запас». Медики объясняют такое свойство тем, что для вынашивания ребенка в организме потенциальной матери всегда должны быть определенные ресурсы. Впрочем, даже понимая это, смотреть на себя в зеркало и видеть располневшие бока с совершенно не эстетичными «ушками» на бедрах не особенно приятно.

Увеличение веса – обратимый процесс, если приложить для похудения определенные усилия и проявить настойчивость. Для обретения гармоничного, стройного силуэта многим нужно локальное похудение. Чаще всего вопрос заключается в том, как убрать жир с бедер. Именно низ живота и тазовая область скапливают больше всего лишних отложений. Такое впечатление, что каждый набранный килограмм «уходит» именно в эту часть тела.

Что нужно для похудения

Прежде, чем объявлять войну избыточному весу и чрезмерным объемам, стоит все детально продумать. Для начала, оцените свое телосложение. Если у вас от природы широкие бедра, вы имеете «грушевидную» фигуру, с этим придется смириться. Конечно, немного подкорректировать телосложение, сделав его более пропорциональным, вполне возможно. Но кардинально вы себя не «перекроите». Кстати, особенности фигуры следует обязательно учитывать при выборе одежды. Правильно подобранный гардероб сделает красавицей любую даму. Важно научиться любить себя такой, как вы есть.

Чтобы измениться, придется потрудиться. Причем, пословица о том, что работа над собой является самой тяжелой – это стопроцентная истина. Запаситесь силой воли и осознайте, что без изменений в образе жизни вы не добьетесь положительных перемен в фигуре. Наилучший эффект даст комплексный подход: специальные упражнения, здоровый рацион и косметические процедуры. Кстати, все это можно выполнять дома, не тратясь на посещение фитнес клуба, косметолога и диетолога.

Упражнения для похудения бедер

Существует масса разнообразных упражнений, помогающих убирать жировые отложения с бедер, нижней части живота и верхней части ног. Самыми простыми и доступными считаются приседания. Эффект от них зависит то правильности техники их выполнения:

• Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч
• Руки вытяните перед собой или согните в локтях и поставьте ладони на талию
• Спина обязательно должна быть прямой
• Медленно наклоняйтесь, пока не коснетесь бедрами зоны над пятками
• Ступни остаются прижатыми к полу, нельзя приседать «на пальцах»
• Старайтесь не слишком широко разводить колени
• Медленно поднимитесь, приняв исходное положение

Чтобы жир на внутренней поверхности бедер «растаял», нужно выполнять другой вариант приседаний. Они аналогичны вышеописанному упражнению, только ноги ставятся чуть шире плеч, а носки разворачиваются по сторонам. Во время приседания ноги нужно сгибать не полностью. Как только колено образует прямой угол, задержитесь на 2-3 секунды в этом положении, а потом медленно выпрямляйтесь.

Не менее действенное упражнение для похудения бедер – это отведение ноги назад. Чтобы выполнить его, следует стать на четвереньки, держа спину прямой. Если не хотите натереть колени, лучше всего постелить на пол специальный коврик для фитнеса. В отсутствие его подойдет и плед или любая мягкая, плотная ткань. Не меняя согнутого положения правой ноги, ее нужно отвести максимально назад, чтобы живот и бедро образовали одну прямую линию, параллельную полу. Затем нижняя конечность возвращается в исходное положение, то же самое проделывается с левой ногой. В 2006 году проводились исследования о влиянии разных упражнений на жиросжигание в тазо-бедренной зоне. Ученые пришли к выводу, что именно отведение ног назад больше прочих упражнений приводит к похудению

Кстати, если хотите укрепить область поясницы и избавиться от ноющих болей в спине, то стоя на четвереньках, выгибайтесь дугой, а затем прогибайтесь к полу, насколько позволит тело. Руки и ноги в это время остаются в неизменном положении. Такое упражнение называется «кошка» за схожесть с повадками пушистого домашнего любимца.

Определенный эффект приносят махи ногами и упражнения под названием «ножницы», хотя они больше предназначены для мышц ног. Бедра худеют за счет того, что при выполнении данной манипуляции они все время пребывают в напряжении.

Диеты для похудения

Всем, кому необходимо локально похудеть, стоит понимать, что диет, убирающих лишний вес исключительно в одной зоне тела, не существует. Любой низкокалорийный рацион приводит к общему похудению и запускает процессы сжигания жира.

Существует масса диетических систем, все они основываются на понижении питательности суточного рациона. Блиц-диеты будут не лучшим решением, поскольку они являются стрессовыми для организма. К тому же, сложно выполнять физические упражнения, находясь на грани голодного обморока. Оптимальной будет диета на 2-3 недели. Впрочем, все зависит от того, насколько кардинально хочется уменьшить обьем бедер и попы.

В среднем, женщине нужно 1200-1500 Ккал в сутки. Не слишком строгий диетический рацион рассчитан на поступление 800-900, реже 1000 Ккал в день. Щадящие диеты переносятся легче и реже приводят к срывам.

Подбирать диетическое питание можно на свое усмотрение, учитывая личные гастрономические предпочтения. Кушать можно и нужно все: мясо, молокопродукты, каши, овощи с фруктами. От мучного, соленого, копченого и газированного придется отказаться.

Желательно налегать на грейпфруты и ананасы, поскольку фруктовые кислоты в их составе активизируют сжигание жиров. В первые и вторые блюда хорошо бы добавлять сельдерей, делающий «таяние» жиров еще более эффективным.

С домашних или жирных магазинных молочных и кисломолочных продуктов перейдите на обезжиренные. Они очень полезны для организма и совершенно не калорийны.

Косметические процедуры для похудения бедер

Чтобы помочь собственному телу сбросить вес и локально похудеть, следует активизировать местные обменные процессы кожи и подкожной зоны. В том, как убрать жир с бедер, помогут обертывания, массаж и регулярное увлажнение кожи.

Для обертываний хорошо подходит мед и косметический шоколад, но наибольшим похудательным эффектом обладает красный перец. Правда, воздействовать им на кожу можно только при отсутствии мелких царапин, ссадин и прочих повреждений. Возможно ощущение легкого жжения, а после процедуры зона будет слегка покрасневшей. Обладательницам очень тонкой, нежной, чувствительной кожи от перечного обертывания придется отказаться.

Косметическое обертывание с перцем:

• Смешайте 3 столовые ложки жидкого меда с 2 чайными ложками измельченного красного перца
• Оденьте на руки полиэтиленовые или резиновые перчатки
• Слегка помассируйте бедра и верхнюю часть ног легкими, поглаживающими движениями
• Нанесите на кожу медово-перечную смесь
• Замотайте зону несколькими слоями пищевой пленки, а сверху наденьте теплый халат или ночную рубашку.

Длительность воздействия состава от 20 до 50 минут, после чего понадобится принять душ, тщательно вымыть зону бедер и смазать кожу питательным кремом. Нельзя проводить данное обертывание сразу после пиллинга, поскольку перец попадет в микротрещинки кожи и вызовет раздражение. Такую процедуру желательно делать 1-2 раза в неделю. Слишком частые повторения спровоцируют раздражение кожного покрова.

Для питания и увлажнения кожи стоит пользоваться специальными увлажняющими кремами, либо средствами против целлюлита. Особенно хорошо сочетать питание эпидермиса и массаж. Перед каждым сеансом наносите на бедра немного крема, распределяйте его равномерно, а затем выполняйте поглаживающие и похлопывающие движения. Прибегать к щипкам не желательно, поскольку на разогретой коже легко появляются гематомы.

Комплексный подход к похудению очень эффективен. Если регулярно выполнять несложные упражнения, правильно питаться и не забывать о косметических процедурах, вполне реально сделать свою фигуру заметно стройнее и привлекательнее.