Как укрепить мышцы спины: 4 элементарных упражнения

Мышцы спины выполняют в организме очень важную функцию – поддерживают позвоночник в правильном положении, который является нашей самой главной опорой. К сожалению, сегодня все больше людей переходит к сидячей работе, из-за чего у них нарушается осанка и ослабевает мышечный корсет. Все это вызывает развитие множества болезней и зачастую становится причиной возникновения серьезных травм позвоночника.

Чтобы избежать подобного, необходимо активно интересоваться тем, как укрепить мышцы спины с помощью разнообразных тренировок и специальных упражнений.

kak ukrepitj mushcu spinu

Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета

В целом все упражнения, предназначенные для укрепления глубоких и поверхностных мышц спины, можно разделить на силовые тренировки и растяжку. Суть первых заключается в многократном повторении однообразных движений, позволяющих сделать мускульные связки и прочие группы мышц спины более крепкими и сильными. Вторые же нацелены на постепенное улучшение их эластичности и гибкости, что в итоге позволяет избежать появления межпозвоночной грыжи и прочих неприятных болезней спины.

К примеру, это может быть такой комплекс упражнений:

1. Лечь на пол, согнув две ноги в коленях. Руки вытянуть вдоль тела, ягодицами прижаться к полу так, чтобы спина не прогибалась над полом. Поднять плечи и голову, полностью отрывая лопатки от поверхности пола. Удерживать тело в данном положении секунд на 10-ть, лечь обратно. Повторить десять раз.

kak ukrepitj spinu upragnenie 1

2. Лечь на живот, вытянув руки по швам. Попытаться поднять над полом голову и плечи, удерживая их вверху в течение 10-ти секунд. Проделать упражнение 10-ть раз. Впоследствии его можно усложнить, поднимая вместе с плечами ноги.

3. Упражнение, напоминающее предыдущее, правда, с единственным различием — теперь руки необходимо вытянуть перед собой. Тут необходимо отрывать от пола разноименные руки и ноги (правую ногу и левую руку, и наоборот). В верхней позиции задержаться на пару секунд, а затем медленно возвратиться в начальное положение.

kak ukrepitj spinu upragnenie 3

4. Лечь на пол (на спину). Ноги согнуть в коленях, выпрямленные руки просто положить вдоль туловища. Приступить к выполнению упражнения, подтягивая согнутые колени в груди и опуская их обратно (задержав ноги вверху на 5-ть секунд).

Кроме вышеуказанных упражнений, спину можно укрепить с помощью регулярных пробежек, езды на велосипеде, плавания, бега и танцев.

Следите за своей осанкой, постоянно выпрямляя спину, чередуйте периоды сниженной и повышенной активности, не позволяя себе подолгу засиживаться за компьютером, и регулярно выполняйте зарядку. Все это позволит вам избежать снижения мышечного тонуса спины и появления множества опасных заболеваний.

1701
Добавить комментарий