Как ускорить обмен веществ: 7 проверенных способов

Плохое самочувствие и набор лишнего веса не всегда связаны с наличием определенного заболевания. Виной всему может быть чрезмерно замедленный метаболизм. Поэтому, для поддержания собственного здоровья очень важно знать, как ускорить обмен веществ и сохранить его на необходимом уровне.

Как ускорить обмен веществ?

1. Сбалансировать собственное питание.

Пища и ее качество непосредственно влияет на самочувствие и здоровье человека. Для ускорения химических реакций в организме врачи-диетологи советуют обращать внимание на натуральные продукты. Также не лишним будет исключить (частично убрать) из своего рациона продукты животного происхождения, переизбыток которых в меню приводит к образованию чрезмерного количества «вредного» холестерина. В их число входят: колбасные изделия, яичный желток, жирное мясо, сало, сливочное масло, субпродукты, рыбья икра и прочее.

Вместо них на столе должны чаще появляться: сельдерей, цитрусовые, пшеничные отруби, кефир, свежие томаты и огурцы, авокадо, цельнозерновой хлеб, свекла, жирная рыба холодных морей и творог.

2. Наладить продолжительность сна.

Немногие люди придают особое значение такому понятию как «полноценный сон». А заядлые трудоголики вообще не знакомы с тем, что это такое, считая вполне приемлемым короткий отдых по 4 часа в сутки. Между тем наличие нормального по продолжительности сна оказывает прямое влияние на скорость усвоения полезных веществ и общее самочувствие человека. Во время ночного отдыха в организме также происходит много важных процессов, пренебрегать которыми не стоит. Поэтому следует спать как минимум 7, а при напряженной нагрузке (физической или умственной) 9-10 часов в сутки.

3. Быть более активным.

Появление компьютеров, интернета и множества иных технологических новинок привело человечество к тому, что все мы теперь беспрерывно сидим, уткнувшись лицом в экран ноутбука, планшета или телефона. Такой образ жизни незамедлительно сказывается на внутренних обменных процессах и деятельности органов и систем организма.

Чтобы выбраться из этой западни, специалисты рекомендуют нам побольше двигаться. Неважно, каким образом вы это сделаете – начнете бегать по утрам, пешком подниматься на 8 этаж или совершать пешие прогулки в магазин — главное, перестать сидеть и стать более активным, чем прежде.

4. Увеличить мышечную массу.

Мы вовсе не говорим о том, что всем нам необходимо походить на бодибилдеров. Однако иметь хорошо развитые мышцы никому не помешает. Если говорить о скорости сжигания калорий, то учеными было подмечено, что мышечная ткань в разы быстрее сжигает калории, нежели жировая. Кроме того, положительным свойством упражнений является тот факт, что расход энергии происходит не только во время их непосредственного выполнения, но даже и после них. Как известно, после тренировки в мышцах активизируются процессы восстановления, что также весьма положительно влияет на метаболизм.

5. Пить больше воды.

Вода составляет более 50% организма человека, а потому считается одной из жизненно необходимых для нас составляющих. Что касается обмена веществ, то и здесь ее роль приуменьшать не стоит. Для того чтобы все процессы на клеточном уровне происходили должным образом необходимо ежедневно выпивать более 1,5 литра очищенной от примесей воды (колодезной, бутилированной без газа или родниковой).

6. Делать качественный массаж.

Антицеллюлитный, легкий расслабляющий, вакуумный – массаж может быть каким угодно, но в любом случае он позволит улучшить метаболизм в человеческом организме. Помимо этого регулярное посещение массажиста поможет улучшить состояние кожи, восстановить мышцы, наладить кровообращение и многое другое.

7. Чаще посещать сауну и баню.

Парение в бане или сауне – не только приятный способ отдохнуть, но и очень полезное занятие. Горячий воздух способствует потере излишней жидкости, выведению токсинов и продуктов распада из клеток, а также заметно ускоряет обменные процессы. Поэтому для поддержания собственного здоровья на должном уровне парилку стоит посещать примерно 2-3 раза в месяц.