Как усложнить пробежку: 5 полезных приемов

Если вы бегаете уже давно и настолько привыкли к своим тренировкам, что они больше не заставляют вас чувствовать себя в тонусе, пора сделать их более эффективными. Так, для того, чтобы усложнить пробежку и тем самым повысить нагрузку во время бега можно:

1. Обратите внимание на холмы. Совершая утреннюю пробежку по парку, посмотрите по сторонам. Наверняка вы заметите, что не все дорожки в нем ровные. Поэтому для утяжеления тренировки начните бегать по холмистой местности. Особо эффективно заниматься на спусках и подъемах, угол наклона которых более 8%. Это поможет не только подкачать ягодицы, но также заметно развить выносливость.
2. Примените ускорение. Привычный темп бега навевает на вас мысли о сне? Немедленно ускоряйтесь. Вместо легкой пробежки, ускорьтесь настолько, чтобы было трудно говорить. При желании чередуйте медленный бег трусцой и ускорение. Такой подход к тренировке позволит лучше проработать сердечную мышцу, а также подготовить мышцы и легкие к более серьезным нагрузкам.
3. Наденьте утяжелители. Купите в магазине спорттоваров специальный жилет либо утяжелители для ног. Они сделают привычную пробежку по стадиону более трудной и вместе с тем более эффективной. Для начала используйте их только по несколько минут за тренировку, с каждым разом увеличивая интервал их ношения.
4. Бегайте по лестницам. Если случилось так, что в окрестностях вашего дома (или там, где вы совершаете свои утренние забеги) все дороги ровные и нигде нет холмов, начните бегать по лесенкам. При этом будьте очень внимательны — такие занятия могут быть травматичными.
5. Используйте скамейки. Для разнообразия бег по утрам можно усложнить силовыми тренировками. Их можно выполнять как перед началом пробежки, так и во время нее. Для этого лучше всего подойдут скамейки, с помощью которых можно отжиматься, качать пресс, поднимать ноги и многое другое.

Ну а если вы все еще думаете, как начать бегать, ознакомьтесь с советами профессионального спортсмена о том, как правильно бегать:

До сих пор сидите дома? Отправляйтесь в магазин, купите удобные кроссовки и уже завтра утром обязательно выходите на пробежку. Это позволит не только улучшить свою физическую форму, но также подарит заряд бодрости на целый день вперед.