Когда лучше тренироваться: утром, днем или вечером?

Каждый человек, активно занимающийся спортом, рано или поздно задается вопросом: какое время дня более предпочтительно для тренировок? И, несмотря на то, что ученые постоянно изучают особенности биоритмов и активности человека в течение суток, однозначного ответа на этот вопрос нет. Тем не менее, существует ряд общих рекомендаций, на основе которых каждый может сам определить, когда ему лучше заниматься и как.

Как выбрать лучшее время для тренировок?

Чтобы определиться с тем, когда лучше выходить на пробежку или посещать тренажерный зал, следует обратить внимание на:

1. Свой хронотип

«Жаворонкам» намного легче и проще вставать по утрам. Поэтому им удобнее всего заниматься до работы. «Совы» же, наоборот, наиболее активно чувствуют себя вечером, из-за чего наилучшим временем для похода в зал у них является вторая половина дня.

2. Цели тренировок

Каждый человек занимается в зале с разной целью. Один хочет похудеть, другой – накачать мышцы. Если вы хотите сбросить лишний вес и избавиться от лишних жировых отложений, наиболее подходящим временем для тренировок будет утро до приема пищи. Только при таких условиях энергия, необходимая для выполнения физических упражнений, будет израсходоваться из внутренних запасов организма, что позволит заметно снизить вес. Если же тренировки будут происходить вечером, во время нагрузок будут «сгорать» только те, калории, которые были набраны за день. Все остальные будут оставаться на своем месте, а вместе с ними и вес.

Если же целью похода в спортзал является набор мышечной массы, тогда заниматься лучше все же в вечерние часы. Именно в это время суток удается наиболее максимально прокачать все мышцы так, чтобы впоследствии они приобрели красивый рельеф.

3. График работы

В большинстве случаев график работы у всех одинаковый – с 9 до 18. По этой причине большинству людей удобно заниматься в вечерние часы. Если же у вас рабочий день начинается в 10, имеет смысл задуматься о тренировках по утрам. Это позволит вам освободить вечер для других дел и не беспокоиться о том, что какой-то внезапный аврал заставит вас отказаться от тренировки вечером.

4. Загруженность спортзала

Как мы только что сказали, график работы у всех примерно один и тот же. Поэтому вечером с 19 до 21 часов в спортзале практически не протолкнуться, а к тренажерам выстраивается целая очередь. Поэтому если вы хотите интенсивно потренироваться (а не просто так поболтать с друзьями между приседаниями), стоит выбирать часы наименьшей посещаемости спортзала. Если график работы позволяет, лучше всего наведываться сюда рано утром (во время самого открытия) либо в обеденные часы, например, с 12 до 14. Так вы и мозг разгрузите от умственной работы, и сонливость прогоните, которая обычно наваливается после полудня.

В целом, невозможно сказать, когда лучше тренироваться. Но в любом случае, чтобы от занятий был толк, надо выбрать для себя одно удобное время и регулярно заниматься спортом именно в эти часы. Ваше тело привыкнет к тому, что пик вашей физической активности приходится, скажем, не утро и эффективность самих тренировок повыситься в разы.